Chcete-li zabít libry zdravým způsobem, budete muset zvýšit svůj příjem kalorií a udělat nějaký silový trénink. Možná jste vyzkoušeli přírůstek hmotnosti jako snadný způsob, jak zvýšit kalorie, ale pak zjistili, že chuť chybí. Mnoho doplňků má chuťové a umělé chuti, nebo obsahují přísady a extra cukr, které nepotřebujete. Nejčastějšími a nejúčinnějšími doplňky jsou často ty, které si vyrobíte z přírodních ingrediencí. Pokud se chcete dostat k balené verzi, ujistěte se, že přísady jsou v nejvyšší kvalitě.
Strategie vážení-získávání
Gravíkovatelé slibují úžasný přírůstek hmotnosti, pokud konzumujete jejich výrobky. Často se tvrzení o produktu, které se zdá být příliš dobré na to, aby bylo pravdivé, není, a nedá vám výsledky, které očekáváte.
Přírůstek hmotnosti vyžaduje práci - často tolik úsilí jako úbytek hmotnosti. Z dietního hlediska přidáním 250 až 500 kalorií za den z výživných potravin, jako jsou nenasycené tuky, celozrnné produkty, škrobová zelenina a extra bílkoviny vám pomohou nasadit 1/2 až 1 libru týdně. Otočte tyto extra kalorie do svalů silovým tréninkem alespoň dvakrát týdně. Sval je zdravý doplněk k Vašemu tělu - pomáhá při sportovním výkonu, vyšší vytrvalosti, funkční síle a vzhledu. Extra kalorie z bílkovin jsou zvláště důležité, když se snažíte přidat sval. Jezte nejméně 0,6 až 0,9 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a získávejte je z různých zdrojů, včetně masa, mléčných výrobků, ryb, drůbeže, vajec a sóji.
Profesionálové vážení
Zvyšovače hmotnosti jsou vhodné. Poskytují kalorií v prášku nebo v předem smísené formě, kterou můžete nosit s sebou, a to může být obzvláště užitečné, pokud máte jampacked plán, který vás udrží v kuchyni. Doplňky na zvýšení tělesné hmotnosti mohou také pomoci, pokud nemáte chuť užívat veškeré pevné potraviny potřebné pro zvýšení příjmu kalorií. Výrobky jsou snadno měřitelné a jejich štítky vám přesně říkají, kolik kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků obsahuje.
Zvyšování hmotnosti přichází ve všech druzích lákavých příchutí, včetně čokolády, bobule, graham cracker a cookies a smetany. Které z nich nejlépe ochutnat, je celkem subjektivní. Pokud se vám například nelíbí jahody, bez ohledu na to, jak dobře někdo říká, že získává váhu na jahody, pravděpodobně se vám nebude líbit.
Chuť Testování najít vaše oblíbené
Budete muset vyzkoušet, abyste pro vás našli nejlepší přírůstek hmotnosti. Když provedete test, vyberte ty, které mají nejlepší přísady. Mnoho přírůstek hmotnosti obsahuje spoustu plniv, které ve skutečnosti nenabízejí živiny, které potřebujete pro dobré zdraví. Gravidní přípravky jsou vysoce zpracované a dokonce i v případě, že je na etiketě uvedeno, že obsahují četné přidané vitamíny, minerály a bílkoviny, živiny prostě nemají stejný pozitivní účinek na vaše tělo, jako když pocházejí z celých potravin.
Cukr nebo umělé sladidla se často používají v přírůstcích hmotnosti, aby maskovaly chuť zpracovaných složek a veškeré přidané doplňky. Když testujete chvění na chuť, podívejte se na jednu, která neobsahuje cukr ani kukuřičný sirup jako první nebo druhou složku. Nutriční specifikace, které chcete vyhledat, jsou 10 až 20 gramů bílkovin na porci, asi 40 gramů uhlohydrátů a asi 6 gramů tuku. Zkontrolujte, zda je tuk převážně nenasycený a zda produkt nemá trans-tuky.
Mléčné bílkoviny, zejména syrovátka a kasein, patří k nejlepším látkám, které podporují syntézu svalových bílkovin, což je proces, při kterém svaly rostou po silovém cvičení, hlásil přehled zveřejněný v časopise Journal of International Society of Sports Nutrition v roce 2012. Aminokyselinový leucin je zvláště kritický ve stavbě svalů a nachází se v obou mléčných proteinech.
Glukóza nebo maltodextrin mohou být formy sacharidů, které se nacházejí v přírůstcích hmotnosti určených ke spotřebě po cvičení. Jedná se o rychle působící sacharidy, které zvyšují hladinu inzulínu po cvičení. To umožňuje tělu lépe využívat leucin pro vytvoření svalové tkáně.
Opatření týkající se přírůstků hmotnosti
Přírůstek hmotnosti je rychlý způsob, jak užít extra kalorie a bílkoviny, ale tyto živiny můžete snadno získat i z celých potravin. Některé přírůstky hmotnosti mohou obsahovat přísady, které tvrdí, že vám pomohou budovat svaly. Zásadní důkazy, které podporují doplňkové nároky, však chybí a některé by mohly být dokonce škodlivé. Společnost Consumer Reports zveřejnila v roce 2010 recenzi, v níž varovala spotřebitele před neregulovanými doplňky, konkrétně těmi, které se zaměřují na tvůrce, protože některé obsahují nezveřejněné steroidy a léky na předpis.
Používáte-li produkty s hmotnostním přírůstkem, abyste zvýšili své kalorie, abyste získali několik liber, je stále dobré být opatrní a kupovat produkty, které obsahují pouze rozpoznatelné živiny. Při nákupu přírůstek hmotnosti vyhledejte také štítek USP. Tento štítek označuje, že výrobce konzultoval s farmakopei v USA, aby ověřil kvalitu a čistotu svých složek. Značka "USDA Certified Organic" je dalším důkazem toho, že kvalita produktu byla vyhodnocena. Nejspíš najdete tyto štítky na bílkovinných práškových doplňcích.
Zlepšení tělesné hmotnosti
Zvyšování hmotnosti vám může pomoci přidat kalorie a někdy i další bílkoviny, ale stejně snadno můžete získat extra z celých potravin, které mají chuť přírodní a chutné. Předpokládejme, že váš prodejce získal hmotnostní přírůstek 320 kalorií na porci se 16 gramy bílkovin a 52 gramů uhlohydrátů. Domácí šalát s velkým banánem, šálkem mléka, 6 uncí obyčejného řeckého jogurtu a 2 lžíce arašídového másla chutná jako chvění, obsahuje všechny přírodní a vyslovitelné složky a nabízí více než dvakrát tolik bílkovin a mnohem více kalorií. Toto arašídové máslo a banánový chvění vám poskytne 560 kalorií s 34 gramy bílkovin a podobným množstvím sacharidů.
Suché sušené mléko, mleté lněné semínko a avokádo jsou další způsoby, jak zvýšit obsah kalorií ve vašich potravinách, aniž byste museli uchýlit k drahému doplňku. Přidejte tyto potraviny k domácímu chvění s jogurtem a ovocem, přidáním lnu nebo avokáda do salátů nebo promíchejte sušené mléko do pečených těstovin a polévek pro chutné, vysoce kalorické přísady.
