Klinika Mayo popisuje kontrolu hmotnosti jako vyvažovací akt. Nerovnováha mezi kalorií, které konzumujete, a spalujícími kalorií je nezbytná pro snížení tělesné hmotnosti, ale jakmile dosáhnete požadované váhy, požadavky se změní na celkovou rovnováhu mezi kalorií a energií. V období sedmi týdnů závisí váha, kterou můžete ztratit, od míry nerovnováhy, která vzniká především podle typu plánu stravování, který dodržujete.
Základní informace
Máte tři možnosti výběru způsobů, jak zhubnout. Vzhledem k tomu, že každá libra váhy, kterou hodláte ztratit, vyžaduje vyloučení 3 500 kalorií ze současného příjmu kalorií, můžete snížit příjem kalorií, sledovat nebo zesílit cvičební program nebo použít kombinaci obou metod. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou stravu nebo režim cvičení.
Typy
Hlavním faktorem při určování hmotnosti, kterou můžete ztratit během sedmi týdnů, je dietní plán, který dodržujete. Můžete si vybrat dietní plán doporučený organizacemi, jako je American Heart Association, která následuje principy dobré výživy a stálé, trvalé hubnutí. Případně můžete zvolit postup, který může vést ke ztrátě váhy nebo výstřelu, který může vést k větší ztrátě hmotnosti během sedmi týdnů, ale obvykle nepodporuje správnou výživu nebo trvalou ztrátu hmotnosti.
Výsledek
Pokud si vyberete plán zdravé výživy, odhaduje se, že národní srdce, plicní a krevní ústav a národní zdravotní ústav očekáváte, že ztratíte 1 až 2 libry každý týden nebo 7 až 14 liber po dobu sedmi týdnů. K dosažení tohoto cíle agentury vysvětlují, že musíte snížit týdenní příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií. To by mělo překládat mezi 1 000 a 1 200 kalorií každý den u žen a 1 200 až 1 600 kalorií denně pro muže. Váš plán zdravé výživy by měl mít nízké množství nasycených a trans-tuků, cholesterolu, soli a potravin s přidanými cukry. Obchodní potraviny s tímto popisem obsahují více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, mléčných výrobků s nízkým nebo beztučným obsahem a chudých bílkovin.
Pokud si vyberete strašlivou dietu, celková ztráta hmotnosti bude záviset na typu stravy, kterou sledujete. Například American Heart Association hlásí, že dieta specifická pro potraviny, rychlá ztráta zelí polévky tvrdí, že můžete během prvního týdne ztratit 10 až 17 liber. Dokonce i když ztráta hmotnosti zpomalila po zbývající dobu, dosáhnete podstatné ztráty hmotnosti během sedmi týdnů.
Třetí možnost, nastíněná klinikou Mayo, může vést k celkové ztrátě hmotnosti o 12 až 22 liber za sedm týdnů. Máte-li těžkou nadváhu a pod lékařskou péčí, můžete začít s velmi nízkokalorickou dietou v prvním týdnu a následovat normální a zdravou stravu po zbývajících šest týdnů.
Účinky
Čím déle zůstanete na výživě, tím větší je vaše šance na výživové nedostatky, varuje AHA. Vzhledem k tomu, že plány na snížení hmotnosti, které slibují rychlé výsledky, jsou často potravinářské nebo kapalné diety, ztrácíte zdravotní přínos, který dostanete z konzumace potravin z každé skupiny potravin. Některé diety jsou tak nedostatečné pro výživu, upozorňuje AHA, že může trvat jen několik týdnů, než se vyvinou symptomy nedostatku. Naproti tomu zdravý plán na snížení tělesné hmotnosti je ten, po který můžete zůstat delší dobu, přejdete do plánu udržování hmotnosti úpravou kalorií - a současně jíst potraviny, které se vám líbí a které chrání vaše zdraví.
Varování
Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s vaší stravou. Pokud si zvolíte velmi nízkokalorickou dietu, měl by váš lékař sledovat váš pokrok, aby bylo zajištěno vaše zdraví a bezpečnost.
