Bodybuilding tréninky typicky zahrnují odolnost a kardio trénink navržený ke zvýšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku pro svalovou vzhled a zlepšení zdraví. Trénink odporu s hmotností, tělesnou hmotností a gravitací způsobuje přetížení specifických svalových skupin, což vede ke zvýšení síly a velikosti svalových vláken. Při kombinaci s poklesem tělesného tuku se zlepšuje svalová definice. Bodybuilding cvičení jsou často seskupeny podle svalové skupiny, která je zaměřena. Větší svaly jsou při každém cvičení napomáhány menšími svaly.
Hrudník, rameno a triceps
Svaly na hrudníku, rameni a tricepu jsou vaše tlačné svaly. Pracují společně a vyvíjejí sílu, aby vytlačili odpor od vašeho těla. Tvé hrudi, skupina pectoralis a ramena, skupina deltoidů, jsou větší svaly, které vám pomáhají tricepsy, které se nacházejí v zadní části ramen. Hrudní tisk a ramenní tiskové cviky, prováděné s činky nebo činky, jsou složené cviky, které zahrnují pohyb z ramenních a loketních kloubů. Pro obě cvičení, vaše hrudník a ramena práce přesunout vaše rameno kloubu, zatímco triceps kontrakt pohybovat loktem.
Zpět a bicepsy
Vaše zadní a bicepsové svaly jsou vaše tažené svaly. Pracují společně a vyvíjejí sílu, aby vytáhli odpor vůči vašemu tělu. Chrbát, skládající se z latissimus dorsi a kosočtverečných svalů, jsou větší svaly, které vám pomáhají bicepsy, které se nacházejí v přední části ramen. Pulldown a veslování cvičení, prováděné s lanovými kladkami, činky nebo činky, jsou složené pohyby zahrnující pohyb z ramen a loketních kloubů. Vaše záda pracuje na pohybu ramena, zatímco vaše biceps kontrakt pohybovat loktem.
Jádrové svaly
Vaše základní svaly - vaše břišní, dolní části zad a svaly kyčle - pracují na stabilizaci a mobilizaci páteře a boků. Vaše břišní svaly a kyčelní flexotikové kontrakty se ohnout, nebo ohnout vaše tělo dopředu. Vaše svaly dolní části zad se zavazují, že vaše tělo bude prodloužit nebo ohýbat. Vaše šikmé nebo boční břišní svaly se otáčejí nebo bočně ohýbají trup. Tyto svaly jsou zapojeny do všech cvičení, pracují na pohybu vašeho trupu nebo udržují vaše tělo stacionární, zatímco se pohybují vaše končetiny. Zlepšení pevnosti jádra pomáhá zlepšit držení těla a vyrovnání a současně snižuje riziko zranění.
Hamstrings, Glutes a telata
Vaše hamstringy, glutety a telata, které se nacházejí v zadní části nohou, pracují společně pro pohyb kloubů kyčle a kolen. Vaše hamstringy se skládají ze svalů biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Pracují pro ohyb nebo ohnutí kolenního kloubu. Pomáhá jim vaše gluteální skupina, nebo hýždě, a vaše gastrocnemius, nebo lýtkové svaly. Společně také rozšiřují bok a pomáhají vám stát. Vaše telata pracují samy, aby ukazovaly špičku a zvedly podpatky. Při běhu nebo chůzi pracují poté, co prodloužíte nohu, abyste vrátili nohu zpět k tělu.
