Vaše koleno působí jako závěs, spojující stehenní kosti a holení. Přední křížové vazivo, nebo ACL, je jedním ze čtyř, které spojují tyto kosti, běžící mimo koleno, aby nedošlo k ohnutí směrem ven. Úrazy ACL se obvykle vyskytují během sportovních aktivit, kdy se kolena zvrtne, což způsobuje, že se vazení roztrhne. Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste snížili méně kalorií, než vyhoříte normálními aktivitami a cvičením. Po operaci můžete řídit vaši dietu a při léčení se vaše kapacita cvičení zvýší.
Post-chirurgické cvičení
Krok 1
Použijte nepřetržitý pasivní pohyb nebo CPM, stroj denně podle pokynů svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta. CPM vám pomůže znovu získat flexibilitu v koleni, což je klíčové pro to, abyste mohli účinně cvičit, abyste zhubli.
Krok 2
Používejte berle pro chůzi a zvyšte schopnost kolena odolávat hmotnosti v průběhu času. Nicholasův ústav sportovní medicíny a atletické traumy odhaduje, že budete potřebovat berle až dva týdny po operaci.
Krok 3
Proveďte cvičení podle pokynů svého fyzického terapeuta. Nicholasův institut například doporučuje únosy kyčlí a addukce, rovný zdvih nohy a sedící pasivní kolenní výtahy. Tyto cviky spálí kalorie při posilování boků a stehenních svalů a ohýbání kolena.
Krok 4
Použijte závaží pro budování svalů a spalování kalorií v horní části těla.
Cvičení pro rehabilitaci a pro další
Krok 1
Použijte stacionární jízdní kolo nebo proveďte nožní lisy pomocí lehkých závaží, abyste vytvořili pevnost a spálili kalorie. Kalifornská univerzita v San Francisku říká, že tyto cviky posilují stehna a chrání ACL pomocí hamstringu.
Krok 2
Vypalte kalorie pouze tím, že si koupíte pouze horní část těla, poté co vás lékař uvolní, aby se ponořil. Nepoužívejte nohy ani nohy na pádlo, dokud to nedoporučuje váš fyzický terapeut.
Krok 3
Pokračujte v spalování kalorií ve vašem horním těle zvednutím závaží a vykonáváním cvičení v břiše podle pokynů svého fyzického terapeuta.
Krok 4
Rozšiřte rutinní cvičení tak, aby zahrnovala jogging, plavání a další aerobní cvičení s váhovým výkonem, jak doporučuje váš fyzický terapeut. Čím více cvičení budete provádět, tím více kalorií spálíte.
Jíst správně
Krok 1
Ovládejte kalorie, které jíte. Webová stránka MyPyramid.gov doporučuje spotřebu kalorií podle pohlaví, věku a životního stylu. Například ženy ve věku 19 až 30, které nemají cvičení potřebují 2 000 kalorií denně. Muži ve stejném věku a kategorii aktivity potřebují 2400 kalorií denně. Porozprávějte se svým fyzickým terapeutem o tom, kolik kalorií je pro vás to pravé.
Krok 2
Jezte chudé bílkoviny, jako jsou ryby nebo kůže bez kůže a krůty, které pomáhají vašemu tělu opravit svaly kolem vašeho chirurgického pracoviště.
Krok 3
Zahrnujte čerstvé ovoce a zeleninu ve vaší stravě, protože mají nízký obsah kalorií a poskytují vám vitamíny a minerály, které pomáhají při hojení.
Krok 4
Vyhýbejte se potravinám bohatým na kalorie, jako jsou potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou nealkoholické nápoje a bonbóny, a potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou hranolky.
Krok 5
Vypijte osm 8-oz. sklenici vody denně, aby vaše tělo hydratovalo. Voda také pomáhá cítit méně hlad.
Krok 6
Jak se váš cvičební režim zvyšuje, požádejte svého fyzikálního terapeuta o zvýšení denního příjmu kalorií.
Věci, které budete potřebovat
- Průběžný pasivní pohyblivý stroj
- Hmotnost stroje nebo volné váhy
- Stacionární jízdní kolo
Tipy
- Použijte ledový obal, abyste snížili otoky v koleni po cvičení.
Upozornění
- Nepřekračujte pokyny svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta o cvičení po operaci ACL. Přílišná fyzická aktivita, která se po chirurgickém zákroku provádí příliš rychle, může způsobit další poškození kolena.
