Chůze po schodech nahoru a dolů je výbornou náhradou za chůzi. Obě aktivity zvyšují vaši srdeční frekvenci a v závislosti na vašem tempu rychle vypalují kalorie. Ve většině případů zvýšíte intenzitu svého cvičení tím, že stoupáte po schodech, protože zvedání nohou na stupnici stupňů také posiluje svaly zad, stehna a lýtka. Pokud máte problémy s kolenem nebo kotníkem, obraťte se na svého lékaře předtím, než provedete režim cvičení na schodech.
Spalování kalorií
Chůze po schodech nahoru a dolů spaluje více kalorií, než chodit po rovině na mírném tempem. Chůze dolů spálí mezi 175 a 275 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší hmotnosti. Horolezectví nahoře hoří 530 až 835 kalorií za hodinu. Průměrné spálené kalorie těchto dvou aktivit jsou 355 až 555 kalorií za hodinu. Pro srovnání spálíte 175 až 275 kalorií, které procházejí 20minutovou mílí a 295-465 chůze velmi rychlým 15minutovou mílí.
Intervalový trénink
Rozmanitá intenzita chůze nahoru a dolů dělá z něj tréninkový tréninkový výcvik. To znamená, že vystupujete po srdečním schodu a odpočíváte a zotavujete se při sestupu po schodech. Vaše srdeční frekvence je však stále ještě vyšší, i když sestupujete, pak by to bylo, kdybyste pracovali s mírným tempem na celý trénink. Zvyšte své intenzity tím, že bezpečně jogging některé schody na cestě nahoru nebo zastavit na vrcholu schodiště dělat nějaké dřepy nebo skákací zvedáky.
Celodenní cvičení
Na rozdíl od chůze po ploché cestě má lezení po schodech možnost nabídnout cvičení v celém těle. Chůze po schodech nahoru a dolů směřuje k vašim hlavním svalovým skupinám. Čerpání zbraní během lezení vám umožní tónovat horní část těla a spálit více tuku. Dýchate hluboce a kontrastujte břišní svaly a získáte stabilitu při posilování jádra. Čím více svalů stavíte, tím vyšší zvyšujete bazální metabolickou rychlost, abyste vypálili více kalorií po celý den.
Způsobuje to menší dopad
Úkon vzestupných a sestupných schodů ovlivňuje vaše kolena, kotníky a nohy opakovaně. Zajistěte cvičení nižšími a bezpečnějšími opatřeními. Nejprve investujte do bot, které mají dobrou oporu kotníku a paty, stejně jako polstrování v podrážce pro tlumení nárazů. Nejméně 10 minut se pomalu zahřejte na schodiště po lezení pochodem na místě a dělením některých vysokých kolenových vleků. Nasaďte nohy dolů po schodech, nikoliv ve stoupání. Držte tělo rovně a srážejte břišní svaly při sestupu po schodech, abyste se vyhnuli opření na zábradlí. Pokud zjistíte, že trénink je stále příliš nárazový, zvažte použití eliptického trenažéru, který napomáhá stoupání na schodech, ale udržuje vaše nohy v kontaktu s pedály po celou dobu.
