Většina lidí se při příležitosti objevuje nadýmání nebo pocit nepohodlné plnosti v břiše. Mezi běžné příčiny patří přejídání, polykání, premenstruační syndrom a zácpa. Mezi vážnější příčiny patří celiakie a rakovina vaječníků. Pokud jsou příznaky závažné nebo dlouhodobé, vyhledejte lékařskou pomoc. V opačném případě mohou jednoduché změny v životním stylu, jako například vyhýbání se určitým potravinám, pomoci minimalizovat vaše příznaky.
Tučná jídla
Při konzumaci velkého množství tučného jídla může být váš žaludek pomalejší, podle Národního informačního klíšťového ústrojí, který způsobuje nadýmání a nepohodlí. Abyste se vyhnuli těmto účinkům, odstraňte obzvláště vysoko tučné předměty, jako jsou smažené potraviny a mastné maso, a nahraďte je alternativami s nízkým obsahem tuku. Namísto bramborových lupínků například popcorn popadl vzduch, poprášený přírodními bylinami. Namísto sýrového burgundského slaniny si na celozrnné pečené kuřecí prsíčky grilované.
Mléčné výrobky
Zatímco potraviny ovlivňují lidi jiným způsobem, mléčné výrobky jsou běžným původce plynu, podle Národního informačního systému pro léčbu chorobných chorob. To znamená, že často způsobují nadýmání. Plyn a nadýmání mohou také pocházet z nesnášenlivosti laktózy nebo neschopnosti trávit přirozený mléčný cukr známý jako laktóza. Pokud se zdá, že mléčné výrobky zhoršují vaše příznaky, vyvarujte se kravského mléka a dalších mléčných výrobků, jako je sýr, krémová omáčka a zmrzlina. Nechte laktózu nebo mandle mléko s obilovinami a kávou, a rozhodnout se marinara omáčku namísto Alfredo na těstovinách.
Slané potraviny
Sůl je bohatá na sodík, minerál tělo potřebuje, ale většina Američanů přežívá, říká American Heart Association. Sodík obsahuje nadbytečnou tekutinu ve vašem těle, což způsobuje nadýmání a potenciálně zvyšuje riziko srdečního onemocnění, pokud spotřebujete příliš mnoho. Přibližně 75 procent Američanů, kteří jedí sodík, pochází ze zpracovaných a restauračních potravin, tvrdí sdružení. Používá se hlavně jako zesilovač a konzervační přísada v těchto potravinách. Chcete-li zabránit nadměrnému nadýmání, vyhněte se především potravinám bohatým na sodík, jako jsou konzervované polévky a zelenina, pražená šunka a zmrzlé potraviny. Spíše než sezónní pokrmy se stolní solí, použijte přírodní byliny, koření a ovocný džus.
Některé ovoce a zelenina
Zelenina a ovoce jsou životně důležité součásti většiny zdravé výživy. Jíst dostatek těchto hodnotných zdrojů vlákniny může pomoci předejít nadýmání způsobené zácpou. U některých lidí však některé odrůdy způsobují plyn a nadýmání, říká clearinghouse. Zeleniny, které mohou způsobit plyn a nadouvání, zahrnují křupavou zeleninu, jako je růžičková kapusta, zelí, brokolice a karfiol, chřest, artičoky, houby a cibule. Hrušky, broskve a jablka mohou mít podobné účinky. Jezte místo toho množství méně plynného ovoce a zeleniny, jako jsou bobule, cantalup, rajčata a salát.
