Ramenní lisy jsou považovány za efektivní cvičení, pokud jde o zlepšení síly a velikosti ramen. Ramenní lis je strukturální cvičení, což znamená, že kladí napětí na vaši páteř, protože si udržujete vzpřímenou polohu s trupem, jak jej provádíte. Nesprávná forma a další faktory mohou způsobit bolesti zad, když dělají ramenní lisy.
Přínosy pro rameno
Ramenní lisy primárně pracují na vašich deltoidních a tricepsových svalech. Rameno lisy sekundárně pracují trapezius, latissimus dorsi a kosočtverečné svaly v horní části zad, stejně jako vaše erektor spinae, nebo dolní části zad, obzvláště když provádíte ramenní lisy stojí. Pokud je to přehnané, můžete trpět bolestivostí v těchto oblastech kromě primárních ramenních svalů tohoto cvičení funguje.
Stálé rameno
Když provádíte stálý ramenní tisk, technika je nesmírně důležitá, takže podle vašeho amerického koncilu o cvičení nepůsobíte příliš nepatrně na páteř. Obvyklá tendence je zakrýt spodní část zad, když zvyšujete hmotnost, což zvyšuje zátěž na vašem páteři. Chcete-li zabránit vyklenutí záda, vytlačte gluteální a břišní svaly, když zvednete a použijete zrcadlo k monitorování vašeho tvaru. Také držte svou barbu před sebou a zatlačte ji nad hlavu místo toho, aby začalo a dokončovalo cvičení s barem za hlavou. Stojací rameno je považováno za pokročilé cvičení.
Sedící rameno
Forma je rovněž důležitá pro snížení rizika bolesti zad při provádění sedacího ramene. Vždy sedněte s opěradlem opřené o opěradlo. Ujistěte se, že nohy jsou pevně umístěny na zemi nebo na opěrkách nohou. Také zúžení břišních svalů, protože to stabilizuje vaši páteř. Udržujte přirozenou křivku dolní části zad. Během ramenních lisů vyvarujte se stisknutí spodní části zadní části opěradla nebo vyklenutí dolní části zad.
Vlastní péče
Pokud trpíte mírnou bolestí v zádech po provedení ramenních lisů, používejte vlastní péči včetně polevy na bolestivou oblast po dobu 20 minut najednou po dobu dvou až tří dnů, poté aplikujte teplo v následujících dnech na krátké časové období, aby se podpořil průtok krve a uvolněte svaly. Pokud se vaše bolesti nezlepší během 72 hodin nebo pokud je akutní, poraďte se s lékařem. Každý, kdo má problémy s chrbticí nebo s poraněním zad, by měl konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče, než se pokusí o rameno.
