Vaše ledviny odfiltrují do těla mnoho toxinů. Některé z těchto toxinů jsou prostě vedlejšími produkty trávení, zatímco jiné jsou chemickými složkami potravin a nápojů, které užíváte. Ale ledviny - stejně jako zbytek trávicího systému - dokáží správně fungovat a vypláchnout systém, budete potřebovat určité množství vody každý den.
Základní potřeby vody
Přesné doporučení vody pro optimální proplachování neexistuje. Výbor pro výživu a výživu Lékařského institutu však doporučuje určité množství tekutiny, jen aby vaše tělo běželo normálně a odstranilo odpad. Pokud jste žena, doporučení je 2,7 litru denně nebo kolem 91 uncí. Jako člověk potřebujete alespoň 3,7 litru, což je 125 uncí denně. Nepijte vše najednou. Spláchnutí a odstraňování odpadu vyžaduje trvalé dodávky tekutiny po celý den. Měli byste si častěji dýchat tu a tam během svého bdění.
Když potřebujete více
Toto základní doporučení vody nemusí stačit k tomu, aby vše vypustilo. Pokud máte pocit žízeň, můžete být dehydratováni a postrádáte asi půl tekutiny, vysvětluje registrovaná dietetikka Sheila Tuckerová. Budete muset vypít víc, když se budete cítit žíznivě, vystavujete se extrémním horkým nebo chladným teplotám, máte fyzicky náročnou práci nebo cvičíte energicky. Typicky potřebujete mezi 4 a 8 unce tekutiny každých 15 až 20 minut, které cvičíte, abyste zůstali hydratovaní.
Posuzování nápojů a potravin
Voda není jediný způsob, jak splnit vaše potřeby v oblasti tekutin. Všechny nápoje, včetně mléka s nízkým obsahem tuku a 100% ovocných šťáv, pomáhají snižovat příjem tekutin. Kofeinované nápoje, například káva a čaj, zvyšují hladinu tekutin. Ale kofein může mít diuretický účinek, což vás nadměrně močí a nakonec vám dehydratuje, pokud máte nadměrné množství. Potraviny bohaté na vlhkost, jako jsou polévky, ovoce a zelenina, jsou dalšími zdroji vody. Potraviny ve skutečnosti tvoří zhruba 20 procent vody, kterou máte ve vaší stravě.
Pít příliš mnoho
Zatímco si možná myslíte, že celodenní lahve s vodními láhvemi vám pomohou vypláchnout váš systém ještě víc, je možné jít přes palubu. Příliš mnoho vody nerovnováhu elektrolytů ve vašem těle, jak se vaše krev zředí. Tento stav, nazývaný hyponatrémie, vede k oslabení svalů, nepravidelnému srdečnímu tepu, otokům mozku a případnému úmrtí ve vzácných případech. Pokud je moč velmi světle žlutá až čirá, může to být čas, abyste vložili víčko na láhev a trochu přestali pít.
