Důvody pro vyloučení alkoholických nápojů při zvedání hmotnosti jsou zřejmé. Alkohol může poškodit vaši koordinaci a zasahovat do svalových zisků. To, co možná nevíte, je, že pití alkoholu po zvedání závaží může být stejně škodlivé vašemu úsilí. Skutečná práce na budování svalů ve vašem těle právě začíná, jakmile odložíte váhu, a alkohol narušuje proces.
Význam
Pít po zvedání váhy může zlikvidovat veškeré zisky, které byste získali během tréninku, podle University of Notre Dame v Indianu. Vaše tělo získá svaly během odpočinku po zvednutí, když se zotaví a opraví. Doba opravy a růstu trvá přibližně 72 hodin poté, co byl sval zpracován.
Růstový hormon
Alkohol inhibuje růstový hormon, který je nezbytný pro syntézu proteinů potřebných pro budování svalů po cvičení. Ve skutečnosti může alkohol snížit sekreci tohoto hormonu o 70 až 75 procent, uvádí Patricia N. Prinz, hlavní autorka studie z roku 2011 publikované v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Tento hormon je zodpovědný za signalizaci vašich svalů, které potřebují k růstu silnější a větší. Obrovské záchvaty pití a chronické užívání alkoholu mají tento účinek, tvrdí Prinz.
Proteosyntéza
Alkohol inhibuje další výzvy ve vašem těle pro syntézu bílkovin, která je rozhodující pro růst svalů, uvádí Charles H. Lang, vedoucí autor studie z roku 1998 publikované v publikaci "Endokrinologie a metabolismus". Čistým účinkem je pomalejší syntéza proteinů. Záchvat těžkého pití může snížit celkovou syntézu bílkovin v těle o 41 procent. Účinky jsou nejvýraznější v syntéze svalových bílkovin, která může být snížena o 75 procent podle studie Julia M. Tiernana z roku 1986 a Leigha C. Warda, publikované v "Alkohol a alkoholismus". Účinky na syntézu bílkovin se liší podle tkání. Syntéza bílkovin je zpomalena 60% v játrech, 45% ve vašem srdci a 73% v slezině, například podle Tiernana a Warda. Rovnováha bílkovin ve vašich svalových tkáních závisí na rychlosti degradace bílkovin a syntézy bílkovin.
Snížená výkonnost
Pití alkoholu po jednom tréninku může ztížit další. Když je alkohol vstřebáván do vašeho gastrointestinálního systému a poté do buněk, naruší vodní rovnováhu ve vašich svalových buňkách. To poškozuje schopnost buněk produkovat adenosintrifosfát nebo ATP, což je nejvyšší zdroj energie pro vaše svalstvo, podle Montclair State University v New Jersey. Když vaše tělo ztrácí vodu, 40 procent ztráty pochází z vašich svalů a 30 procent od pokožky. Vaše tělo potřebuje dostatečnou vodu pro správné fungování metabolických cest, jako je syntéza ATP, a pro správný fungování kardiovaskulárního systému. Voda je také nezbytná pro to, aby vaše tělo regulovalo teplotu a neuromuskulární funkci podle "Sportovní medicíny" Anthony A. Schepsis a Brian D. Busconi.
