Fermentovatelné sacharidy jsou cukry, které jsou snadno fermentovány v trávicím systému, které zahrnují oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Jsou složeny z krátkých řetězců molekul cukru, které usnadňují jejich rozpad. Jakmile tyto cukry dosáhnou vašeho hrubého střeva, bakterie je rychle uklidní. To může přispět k gastrointestinálním příznakům u citlivých jedinců s GI problémy, jako je syndrom dráždivého střeva nebo IBS. Nízká fermentovatelná sacharidová strava je určena ke zmírnění gastrointestinálních příznaků.
Problém
Fermentovatelné sacharidy nejsou nutně špatné. Slouží jako jídlo pro kolonie přátelských bakterií žijících ve vašem střevě. Někteří jedinci jsou však citliví na působení fermentace, což je proces bakterií, které se živí těmito uhlohydráty a přeměňují je na jiné látky, jako je plyn. To přitahuje vodu a plyn do střeva, což může způsobit nadýmání, puchýře, plynatost, břišní křeče a průjem nebo zácpu. Tyto příznaky mohou být obtěžující, pokud jste obzvláště citliví.
Vysoce fermentační potraviny
Fruktóza nebo ovocný cukr je fermentovatelný sacharid nacházející se v zelenině, ovoci a medu. Laktóza nebo mléčný cukr jsou další fermentovatelné uhlohydráty. Najdete ji v mléce a mléčných výrobcích. Fruktany, nacházející se v chlebách, obilovinách a těstovinách, a galaktany, nacházející se v fazolích a jiných luštěninách, patří také do fermentovatelné sacharidové skupiny. Konečnou třídou fermentovatelných sacharidů jsou polyoly, také známé jako cukrové alkoholy. Ty se vyskytují u některých druhů ovoce, jako jsou jablka, hrušky, nektarinky, broskve, švestky, meruňky a třešně.
Syndrom dráždivého střeva
Ačkoli fermentovatelné sacharidy nejsou příčinou IBS, mohou vyvolat příznaky, pokud máte tento stav. Výzkumníci zjistili, že strava s nízkým obsahem fermentovatelných sacharidů významně zlepšuje gastrointestinální příznaky, uvádí studie publikovaná v září roku 2013 v časopise International Journal of Clinical Practice. Studie sledovala 90 pacientů po dobu delší než jeden rok. Asi 75 procent pacientů dodržovalo nízkou fermentovatelnou sacharidovou dietu a zaznamenalo zlepšení na nadýmání, bolest břicha, plynatost a průjem.
Nízká fermentovatelná sacharidová strava
Studie "Mezinárodní žurnál klinické praxe" dospěla k závěru, že dieta s nízkým obsahem fermentovaných sacharidů je účinná při léčbě gastrointestinálních poruch, jako je syndrom dráždivého střeva. Tato strava nezahrnuje potraviny s vysokým obsahem fermentovatelných sacharidů. Například jablka, hrušky a mango jsou vysoce fruktózové, zatímco banány, borůvky a grapefruity mají nízký obsah fruktózy. Po stravování s nízkým obsahem fermentovaných sacharidů vyžaduje výživné koučování od dietologa vyškoleného v této konkrétní stravě. Poraďte se s vaším dietetikem, abyste zjistili, zda je tato strava správným přístupem pro vás.
