Když jedete, jsou důležité pravidelné pokrmy a občerstvení. S různými vybranými občerstvením na ruce vám pomůže zůstat ve vašem plánu, když hlad nebo emocionální narážky míříte do kuchyně. Zahrnout bílkoviny s každým občerstvením. Vyzkoušejte některé z těchto nápadů, abyste přidali zdravou odrůdovou stravu.
Proteinové občerstvení
Ujistěte se, že vaše občerstvení obsahuje bílkoviny. Jakýkoliv typ masa nebo masného výrobku, který umožňuje vaši stravu s nízkým obsahem uhlovodíků, lze podávat jako občerstvení. Plátek maso nebo krůtí maso, rozmačkaný s majonézou, hořčicí nebo smetanový sýr, pak zrolovaný, dělá pohodlné občerstvení; můžete zkusit uvnitř zeleninové nebo okurkové plátky nebo místo toho použít kousek sýra a ponořit ho do hořčice. Zalomené plátky vařených krůtí nebo kuřecích prsíček s rančovým obvazem uvnitř listu salátu. Hrstka kostičky šlehačky je rychlé občerstvení. Pepperoni je další skvělé občerstvení, obzvláště když se pomalu pečeme do ostrých žetonů; jako u všech zpracovaných mas, sledovat přidané cukry a další chemikálie. Hovězí trhlinka je klasické nízkotučné občerstvení; vybírejte trhavé s malým nebo bez přidaných cukrů. Vepřové kousky mohou být podávány sami, se sýrem nebo s ponořením; mikrovlnné vepřové kousky, čerstvě uvařené, mají nádhernou vůni a čerstvou chuť a stojí za to vyzkoušet. Veteráni s nízkým obsahem karberu dokonce doporučují vepřové kůry doplněné kombinací umělých sladidel a skořice. Vařené krevety jsou samy o sobě báječné nebo jsou studené s koktejlem s nízkým obsahem cukru nebo s tatarskou omáčkou. Vajíčka jsou dobrým zdrojem bílkovin; Vařené vejce jsou pohodlné a přenosné a devítaná vejce jsou nádherné svačinky s vysokým obsahem bílkovin. Deska míchaných vajíček pokrytá čerstvými bylinkami a sýrem nebo zeleninou dělá lahodné a vydatné občerstvení nebo lehké jídlo.
Zelenina a ovoce
Přidejte arašídové máslo ke smrknutí plátků jablek. Typy povolených druhů zeleniny a ovoce se mění podle plánu stravy. Většina nízkých carb diety umožňuje saláty, které dělají skvělé občerstvení; dávejte pozor na skrytý cukr a škrob v salátových dresinkách. Coleslaw vyráběný bez cukru je dobrým zeleninovým občerstvením a nízkým obsahem karbidu. Zeleniny mohou být podávány s různými různými kapkami nebo sýry. Existuje řada rostlinných pochoutků, které lze podávat jako občerstvení s občerstvením; podívejte se na recepty pico de gallo a salsa, které mají nízký obsah sacharidů. Plněné houby tvoří dobré pikantní občerstvení. Malá mísa s bobulemi zakončená šlehačkou bez cukru je dobrou svačinou nebo dezertem po nízkém množství uhlovodíků. Pokud váš plán umožňuje jablka, zvažte čerstvé plátky jablka pokryté bez arašídového másla nebo pečené jablko s máslem, skořicí a umělým sladidlem.
Mléčné výrobky
Přidejte čerstvé ovoce k vašemu čistému jogurtu. Mnoho plánů s nízkým obsahem uhlovodíků zahrnuje jogurt bez cukru. Můžete jíst jogurt prostý, s čerstvým ovocem přidán nebo s různými bez cukru příchutě a toppings. Sýr je oblíbeným a pohodlným snackem s nízkým obsahem karbohydrátů; sýrový sýr je obzvláště vhodný díky balení a předem měřené velikosti porce. Sýr může být zapečený na lupínky, které mohou být konzumovány tak, jak je, nebo s jinými potravinami. Šlehačký krém s umělým sladidlem a lžičkami na lžičku; umístěte je do mrazničky, dokud nebudete pevné a budete mít rychlé občerstvení jako zmrzlina. Bez cukru se šlehačkou může zralá želatina prostého cukru do příjemnějšího občerstvení.
Ořechy a semena
V moderování jsou ořechy a semena zdravá. Většina diet s nízkým obsahem uhlohydrátu umožňuje maticím a semenům umírněnost. Zatímco podávání ořechů nebo semen je skvělé občerstvení, přemýšlejte také o máslovém másle. Kešuové máslo dělá skvělé topping pro různé potraviny, jako celer nebo dokonce celozrnné krekry, pokud váš plán dovolí jim, nebo mohou sloužit jako ponor pro surovou zeleninu. Mleté slunečnicové jádra mohou být pečené do lahodných nízkotučných krekrů. Almondové mléko může být použito na nápoje nebo na top celozrnné obiloviny. Mouka z mouky, jako je mandlový mouk, může být použita k výrobě různých potravin.
Výrobky z obilí
Podívejte se na příjem sodíku, pokud jde o popcorn. Zda můžete jíst obilné produkty nebo ne, závisí na vašem dietním plánu. Podívejte se na celozrnné produkty s vysokým obsahem vlákniny bez přidaných cukrů. Wasa křišťálové vlákna s vysokým obsahem vlákniny jsou dobrým základem pro tuňák nebo vaječný salát. Nízkotučné chleby mohou být použity pro sendviče. Nízkolepé tortilly jsou dobrým základem pro saláty nebo mohou být použity k výrobě rolovaných občerstvení. Pokud váš dietní plán dovolí popcorn, zvažte to jako svačinu, ale sledujte sůl.
Zpracované potraviny
Pokud máte sladký zub, jděte na odrůdu bez cukru. Existuje celá řada zpracovaných potravin s nízkým obsahem karbidu, včetně snacků. Zpracované potraviny mohou přinést různorodost do vašeho životního stylu s nízkým obsahem karbidu, ale ne všechny jsou dobré volby. Pečlivě si přečtěte nálepku, hledáte zdroje uhlíku, jako je maltodextrin a cukrové alkoholy, a pokud je to možné, zvolte "skutečné" potraviny na chemikálie. Zde jsou některé zpracované potraviny, které byste chtěli vyzkoušet: sirupy bez cukru, produkty s nízkým obsahem sacharidů, bezpotravinářské nápoje a směšovače, cukrovky bez cukru a bonbóny bez cukru.
