Omega-3 mastné kyseliny podporují dobré zdraví srdce a mozku, ale vaše tělo je nevytváří; můžete je dostat pouze z jídla, které jíte - hlavně ryb. Jsou to polynenasycené tuky, které jsou nezbytné pro normální mozkovou funkci a normální vývoj a růst. Můžete také získat omega-3 mastné kyseliny z doplňků. Rybí olej je známo, že má mnoho zdravotních přínosů, jako je snižování zánětu, zlepšení kognitivních schopností a snižování rizika vzniku rakoviny, artritidy a srdečních onemocnění. Nicméně, užívání doplňků obecně by se nikdy nemělo provádět bez lékařského dohledu.
Zdraví srdce
Rybí olej je široce známý díky svým zdravým přínosům pro srdce. Národní instituce zdraví Medline Plus uvádí, že rybí olej může snižovat krevní tlak a hladiny triglyceridů, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Rybí olej může také zpomalit nebo zvrátit průběh atheroskleózy nebo vytvrzení koronárních tepen.
Zdroje
Ryby jsou vaším nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin. Losos, makrela, tuňák, sardinky, pstruh, sleď, bluefish a parmice jsou vysoce bohaté na omega-3 mastné kyseliny, podle Medline Plus s 1 gram na 3,5 unce ryb. Přísady do rybího tuku obsahují olej z tuňáka, halibuta, tresky jater, makrely, sleďů, lososů, velrybového blubberu nebo tuleňového blubberu v kombinaci s malým množstvím vitaminu E, aby nedošlo ke znehodnocení. Doplňky mohou také obsahovat vápník, vitamíny A, B1, B2, B3, C nebo D a železo.
Doporučený příjem
Zdravá výživa, která zahrnuje nejméně dvě porce ryb dvakrát týdně, poskytuje všechny omega-3 mastné kyseliny, které potřebujete. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu doporučuje, aby zdravé dospělé užívající doplňky neměly více než 3 g denně. Ujistěte se, že vaše doplňky jsou od dodavatele, který může potvrdit, že jejich kapsle neobsahují těžké kovy, jako je olovo, rtuť nebo kadmium. Děti by neměly užívat rybí olej, pokud nejsou pod lékařským dohledem.
Vedlejší efekty
Rybí olej má potenciální vedlejší účinky. Klinika Mayo doporučuje užívat doplňky stravy a / nebo začínat nízkou dávkou, aby se minimalizovaly nepohodlné příznaky, jako je silný průjem, nadýmání, zvýšené pálení / pálení žáhy, porucha trávení / pálení žáhy / reflux kyseliny a bolest břicha. Mezi další nežádoucí účinky patří špatný dech, nevolnost, vyrážka a krvácení z nosu.
Pozor
Některé osoby mohou pod dohledem lékaře užívat vyšší dávky rybího tuku, například osoby s vysokým cholesterolem nebo srdečním onemocněním. Ostatní by neměly překračovat doporučené dávky. Vysoké dávky rybího oleje mohou zvýšit riziko krvácení a problémy s srážením krve. Proto postupujte opatrně, pokud máte snadno modřiny, máte poruchu krvácení nebo užíváte ředidla krevního ředění, jako je warfarin. Příliš mnoho rybího oleje může také snížit imunitu; zvýšit hladinu LDL nebo špatný cholesterol; zvýšit hladinu cukru v krvi; způsobit alergickou reakci, pokud jste alergičtí na mořské plody; a způsobit nebezpečně nízký krevní tlak. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat doplňky z rybího tuku, pokud užíváte krevní tlak, snížení cholesterolu nebo léky proti cukrovce
