Když přenášíte nadváhu na tělo, tuk se objeví po celém těle, včetně nohou. Spot-redukující tuk v jedné oblasti není možné, ale zavázání k komplexnímu fitness plánu, který zahrnuje zdravou výživu, kardiovaskulární cvičení a silový trénink, vám pomůže snížit celkové procento tělesného tuku.
Zdravé stravování
Potraviny, které konzumujete, mohou mít přímý vliv na tělesnou hmotnost a hladinu tuku. Potraviny, které obsahují přidané cukry, konzervační látky a nasycené tuky, spolu s těmi, které jsou zpracovány, mohou způsobit, že vážíte, nebo mohou brzdit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Zajistěte zdravější možnosti vaší stravy a občerstvení, jako je libové maso, celozrnné, mono a polynenasycené tuky, čerstvá zelenina a čerstvé ovoce.
Začněte se pohybovat
Kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na kole, běh a lezení po schodech, vám pomůže spálit kalorie a snížit tělesný tuk. Snažte se dokončit nejméně 150 minut kardio týdně, podle Americké vysoké školy sportovní medicíny, se zasedání rozložena na tři až pět dní. Skákání lana, plavání a jízda na kole je několik účinných možností, které vám pomohou ztratit tuk v nohou. Dokončete alespoň dva tréninkové tréninky s plným tělem každý týden; zaměřit se na každou hlavní svalovou skupinu, jako jsou záda, ramena, hrudník, abs, glutety a stehna.
