Eliptické stroje jsou v mnoha tělocvičích společné, ale pro ty, kteří je nikdy nepoužívali, je zapotřebí předem připravit nějakou přípravu. Tyto stroje jsou navrženy tak, aby napodobovaly pohyb běhu, aniž by působily silný dopad na kolena a kotníky. Jako takový, eliptika jsou ideální jak pro začátečníky, tak pro pokročilé uživatele, kteří dávají přednost aerobní činnosti s nízkým nárazem. Než začnete cvičební program, poraďte se s lékařem.
Základy
Eliptické stroje obsahují funkce, které jsou podobné u mnoha modelů. Začátečníci by se měli před použitím seznámit se všemi funkcemi a vlastnostmi eliptického stroje. Všechny eliptické stroje poskytují funkci zpětného pohybu, která je podobná běhu zpět. Až do úplného pohodlného používání eliptického stroje by se začátečníci měli vyhnout této funkci.
Většina strojů obsahuje různé možnosti sklonu, rychlosti a odporu. Často si uživatel může vybrat z předprogramovaných rutin pro cvičení. I když jsou tyto programy k dispozici, měly by být používány pouze těmi, kteří již zvětšili eliptický stroj a vytrvalost. Jiné společné rysy mohou zahrnovat monitory tepové frekvence nebo pohyblivé rukojeti, které poskytují také cvičení paže.
Protahování
Protahování je důležitou součástí každého tréninku, ale pro ty nové až eliptické stroje je před použitím stroje nutné prodloužení. Protahování snižuje riziko úrazu tím, že je zajištěno, že svaly jsou uvolněné a zahřáté. Snaha o eliptické cvičení je zaměřena především na nohy a gluteální svaly. Šikmé a lýtkové úseky jsou zvláště užitečné při zahájení eliptického tréninku.
Frekvence
Frekvence, s jakou provádíte eliptický trénink, závisí na vaší celkové úrovni fitness na začátku. Pro ty, kteří přecházejí z více sedavého životního stylu, začněte s strojem 10 až 20 minut bez odporu dva až třikrát týdně. Jednotlivci s více aerobic zkušeností mohou začít s 20 až 30 minutami na eliptické třikrát až pětkrát týdně. Začátečníci by měli zpočátku cvičit až do okamžiku, kdy trochu dýchají, ale přesto mohou pokračovat v rozhovoru.
Frekvence eliptických cvičení může být zvýšena po třech až čtyřech týdnech. Po tomto počátečním období mohou uživatelé experimentovat s rostoucím odporem, sklonem a rychlostí.
Přidávání intervalů
Po třech až čtyřech týdnech používání eliptického stroje začínají uživatelé přidávat do tréninku intervalový trénink. V intervalu tréninku přepínají uživatelé mezi obdobími zvýšené aktivity a pomalejšími nebo méně intenzivními aktivitami.
Začátečníci mohou začít s intervaly vyšší rychlosti nebo sklony v přírůstcích po 30 sekundách a období mírnější aktivity v krocích po jedné až dvou minutách. Jak se zvětší stamina, mohou se tyto intervaly pomalu zvyšovat na dvě až tři minuty najednou.
Výhody
Uživatelé eliptických strojů budou mít cvičení, které nejenom zvyšuje jejich kardiovaskulární funkci, ale také tóny svalu, protože nohy a gluteální svaly jsou neustále zachyceny. Nízké riziko zranění je způsobeno použitím eliptických strojů. Pravidelné eliptické cvičení pomáhají zvyšovat metabolismus a celkovou kondici.
