Získání váhy je důležitou součástí vašeho těhotenství. Podle W. Allana Walkera a Courtneyho Humphriese, autora "Příručky Harvardské lékařské školy pro zdravé stravování během těhotenství", získání správného množství váhy vám pomůže mít zdravé těhotenství a pomůže vašemu dítěti růst a vyvíjet se na správné cestě. Během třetího trimestru byste měli získat asi jednu libru za týden přidáním 300 kalorií na vaši každodenní stravu.
Sýrový sýr
Nízký tuk sýrový sýr může poskytnout asi 100 dalších kalorií k vašim extra 300 za den. Sýrový sýr obsahuje dobré množství bílkovin a vápníku, které musíte vy a vaše dítě zůstat zdravé. Dostatečné množství bílkovin zajišťuje, že vaše dítě kontinentů rostou normálně, když se blížíte ke dni splatnosti. Bridget Swinney a Tracey Andersonová, autoři "Jíst příležitostně: Praktický a chutný průvodce pro prenatální výživu", poznamenávají, že vaše dítě získá asi půl libry každý týden ke konci těhotenství a jíst výživné bílkoviny bohaté na potraviny, jako sýrový sýr, pomůže vašemu dítěti dosáhnout tohoto cíle. Vápník je nezbytný pro sílu rostoucích kostí vašeho dítěte a řetězový sýr dodává velkou část toho, co potřebujete každý den.
Snídaňové cereálie
Občerstvení obilovin je dobrým zdrojem vlákniny a kalorií, poznamenává Walker a Humphries. Miska obilovin dodá 120 až 200 kalorií k vašemu dennímu cíli o dalších 300 kalorií a dodá také vlákno a několik důležitých živin. Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou vločkové vločky, udržují váš trávicí systém správně, což vám pomůže vyhnout se zácpě, společné stížnosti během těhotenství. Miska obilovin s odstředěným mlékem dodá asi 300 kalorií bez přidání velkého množství tuku do vaší stravy. Přidejte nakrájený banán nebo několik černých borůvek zvýší živiny pouze o několik dalších kalorií.
krocan
Občerstvení nebo jídlo, které zahrnuje porci krůt, vám pomůže dosáhnout dalších 300 kalorií a dodá také bílkoviny, poznamenejte si Swinney a Anderson. Jedení štíhlé krůty je účinným způsobem, jak přidat extra kalorie, které potřebujete k získání váhy během třetího trimestru, ale neobsahuje tolik tuku, který je nezdravým doplňkem stravy. Kulatý sendvič na celozrnném chlebu váží asi 300 kalorií a dodá bílkoviny a vlákninu. Swinney a Anderson také doporučují, aby se v tortille s plátkem nízkotučného sýra hodila kus chudé krůty. Přidání porce drcené krůty na salát je další způsob, jak přidat extra kalorie do třetího trimestru stravy.
