Mnoho lidí cvičí s cílem vyřezávat plavky, hodné abs, které by jim pomohly předvést své střední části. Možná děláte bolestivé tréninky a přemýšlíte, kdy se vyplatí veškerá vaše tvrdá práce a pot. Existuje ovšem řada faktorů, které určují, jak brzy se vaše šest balíček projeví, a některé mají málo společného s tím, kolik kousnutí děláte.
Burn the Bulge
Možná doufáte, že trávíte hodiny na tréninku ab získáte plnější žaludek. Nemůžete však snížit spotřebu tuku ve střední části silovým tréninkem. Musíte spálit tuk v celém těle, abyste snížili hladinu tuku pokrývající vaše abs předtím, než je vidět šest balíček. Musíte spálit 3500 kalorií, abyste ztratili 1 kg tuku; pokud snížíte počet kalorií, které denně denně snížíte o 500, můžete bezpečně ztratit libru týdně. Nejméně 150 minut mírného nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení vám pomůže vypálit více kalorií a urychlit úsilí o snížení tělesné hmotnosti. Podle Americké rady pro cvičení by měl být tělesný tuk 6 až 13 procent pro muže a 14 až 20 procent pro ženy, abyste viděli své abs, pokud jsou vyvinuty.
Udržujte je konzistentní
Kromě spalování tuku musíte současně upravit jádrové svaly, abyste získali zesílenou střední sekci. Pokud děláte jen pár chrobáků, může se stát, že nevidíte výsledky z hlediska svalové síly a definice. Musíte své jádro pracovat intenzivně a důsledně, abyste viděli zlepšení. Pokud hledáte abs, že pop, vážení ab tréninku a vybrat váhu, která vám umožní pouze osm až 15 opakování na sadu. Pokud chcete silné jádro a trénujete svalovou vytrvalost, použijte malou nebo žádnou váhu a jděte na další opakování. Vycvičte si abs třikrát až čtyřikrát týdně, což umožňuje odpočinout mezi těmi, které jsou pro obnovu a růst. Čím těžší pracujete, tím rychleji uvidíte výsledky.
Vytvořte celé jádro
Pokud chcete tonizovanou střední sekci, musíte cvičit všechny svaly jádra, včetně vašeho abs, dolní části zad, oblique, boky, glutes a dokonce i horní stehna. To vám umožní vyvinout plný šest balíčků stejně jako vyrovnaný pas. Nemůžete to udělat jen s drtí, neboť křoviny se zaměřují pouze na přední a boční stěny vašeho žaludku. Zahrnujte prkna, boční prkna, boční ohyby, hyperextenzní cviky, stabilní kulové kolena a dřepy v základním rutinním režimu, abyste viděli své šestky dříve.
Nemůžete změnit genetiku
Pokud jde o čas, který potřebujete, abyste viděli vaše abs při silovém tréninku vaší střední části, rozhodně hrají roli genetika. Vaše geny určují váš typ těla, včetně toho, kolik tělesného tuku máte a kde vaše tělo inklinuje k ukládání tuku. Někteří lidé mohou mít nižší procentní podíl tělesného tuku, ale mají tendenci nosit více v jejich středních a bokních oblastech. To může trvat déle, než vidíte pevný žaludek. Genetika také určuje vaši schopnost budovat svaly. Někteří lidé stavějí svalovou hmotu jednodušeji, zatímco jiní mohou získat svalovou vytrvalost dříve, než získají velikost a definici. Tyto genetické faktory mohou složitě předpovídat, jak brzy uvidíte vaše abs.
