Kardiovaskulární cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a metabolismus, čímž zvyšuje výdaje na kalorií během i bezprostředně po činnosti. Získání pravidelného aerobního cvičení pomáhá při řízení hmotnosti a zlepšuje zdraví a celkové zdraví. Ať už je vaším cílem vypálit 600 kalorií pro stanovení specifického deficitu kalorií pro snížení tělesné hmotnosti nebo pro potlačování dodatečných kalorií spotřebovaných během zvláštní příležitosti, je důležité při plánování svého cvičebního režimu zvážit svou kondiční úroveň. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte v minulosti problémy se srdcem nebo ortopedie.
Základy
Průměrný 30-ti minutový trénink spaluje 140 až 295 kalorií, v závislosti na intenzitě aktivity a tělesné hmotnosti. To znamená, že budete muset pracovat déle než hodinu, abyste vynaložili 600 kalorií. Nicméně čím je vaše tělesná hmotnost vyšší, tím více kalorií spalujete během aerobní aktivity. Hodina joggingu spaluje zhruba 584 kalorií na 160 liber. individuální, zatímco to spaluje asi 728 kalorií za hodinu na 200-lb. osoba.
Středně intenzivní cvičení
Mírná fyzická aktivita zvyšuje vaše srdce a rychlost dýchání, ale není dostatečně intenzivní, aby zasahovala do konverzace. Příklady zahrnují chůzi, golf a jízdu na kole rychlostí 10 mph nebo méně. Takové aktivity spálí přibližně 4,6 až 5,5 kalorií za minutu na základě tělesné hmotnosti 160 liber. Výdaje za minutu se zvyšují na 5,7 až 8,2, pokud jsou založeny na tělesné hmotnosti 240 liber. Při těchto rychlostech by trvat hodinu a 15 minut až 2 hodiny vypálit 600 kalorií.
Vigorózní cvičení
Silné aktivity zvyšují vaše dýchání a srdeční frekvenci až do té míry, že je obtížné konverzovat. Běh, indoor cycling, racewalking a skákací lano se obecně považují za vysokou intenzitu. Čím intenzivnější je aktivita, tím více kalorií spalujete. Špatné aktivity (nebo intervaly, které zahrnují vysokou intenzitu) mohou spálit téměř 800 kalorií za hodinu, nebo zhruba 13 až 14 kalorií za minutu, na základě 170 lb. tělesná hmotnost. Skočené lano by vás mohlo dostat na značku 600 kalorií za 40 až 50 minut.
Úvahy
Spálení 600 kalorií pomocí kardio během jednoho dne je vhodným cílem, pokud žijete v aktivním životním stylu a jste zvyklí pracovat s vysokou intenzitou. Pokud jste nováček, postupně zvyšujte trvání tréninku o 10 až 15% každý týden nebo intenzitu tréninku. Pokud je vaším cílem vypálit 600 kalorií v průběhu týdne, stačí trénink s nižší intenzitou.
