Triggerové body jsou malé, bolestivé, těsné uzliny svalových vláken pohřbené ve svalech. Přispívají k chronické svalové bolesti, což vede k bolestem a tuhosti kloubů. Spouštěcí body udržují svaly napjaté a zároveň slabé. Vzhledem k tomu, že svaly se spouštěcími body jsou napjaté, dochází ke stresu na každém konci svalu a šíření bolesti na větší plochu. Naštěstí masáž spouštěcími body může poskytnout úlevu.
Technika
Nejprve si projděte prsty nebo palce přes bolestivé svaly a hledáte nejbolestivější místa. Často budete cítit těsnou malou skupinu svalových buněk o velikosti hrachu. Když zjistíte spouštěcí bod, zatlačte do něj s mírným tlakem a držte bod, zatímco budete pomalu dýchat třikrát nebo čtyřikrát. Měli byste pocit, že se bolest a těsnost rozptylují. Pak vyhledejte družice - další spouštěcí body se shlukují blízko prvního. Každý z nich držte tři dychy nebo se začne rozptýlit. Jakmile jste našli a stiskli všechny spouštěcí body, dokončete jemné cvičení.
Krk
Body spouštění v krku se obvykle nacházejí podél lebky. Stiskněte špičky prstů do středu základny lebky přes páteř. Pak se posuňte bokem směrem k uším v krocích 1/2 palce. Když zjistíte bolavý bod, zatlačte na něj a držte jej, zatímco zakopnete hlavou dopředu a dozadu nad špičkou prstu. Pokračujte, dokud se bolest v bodě nezmění a pak se vyhledejte družice blízko tohoto bodu. Stisknutí spouštěcích bodů při pohybu svalů pomáhá uvolnit sval. Poté, co pracujete podél lebky, upravte si cestu dolů po zadní straně krku.
Horní záda
Podívejte se na velký spouštěcí bod na horní části ramene v blízkosti krku. Stiskněte prsty do spouštěcího bodu a podržte jej, zatímco otočíte hlavu ze strany na stranu. Když zjistíte pohyb, který skutečně táhne bod spouštění a "bolí dobře", několikrát opakujte úsek, dokud budete držet bod. Body spouštění na horní části zadní části se také obvykle nacházejí v horní části lopatky - ramenní lopatky - a podél středního okraje v blízkosti páteře.
Dolní části zad
Spouštěcí body na dolní části zad se obvykle nacházejí podél pasu. Vyhledejte spouštěcí body podél pasu prsty, palci nebo klouby. Když zjistíte spouštěcí bod, zatlačte na něj a podržte jej, zatímco se natáhnete a uvolníte dolní část zad. Když pracujete od středu k vašim stranám, otočte dolní část zad ze strany na stranu, jako byste se dívali přes rameno.
Úvahy
I když je správné hledat spouštěcí body na zádech a bocích krku, netlačte silně na přední stranu krku, kde se nacházejí jemnější struktury, jako jsou karotidy, štítná žláza a krční chrupavka. Je však bezpečné pracovat spouštěcí body pod bradou podél čelisti.
