B komplex, skupina osm vitaminů B, je nezbytná pro přežití, hraje roli v metabolismu, nervovém systému, orgánech, svalů a srsti. Naše těla nevytvářejí B komplex; je místo toho převzata prostřednictvím potravin, jako jsou živočišné produkty, čočka, pivovarské kvasnice, brambory a melasa.
Vitamíny B1, B2, B3 a B7 produkují energii, vitamin B6 je nezbytný pro metabolismus a vitamíny B12 a B9 jsou důležité v procesu buněčného dělení.
Prevence nemoci
Mnoho studií spojuje doplnění vitamínů B o snížení rizika různých onemocnění, které postihují ženy. V dlouhodobé studii zdravotních sester, publikované v Annals of Internal Medicine v roce 1999, vědci z Brigham a Women's Hospital v Bostonu shromáždili údaje o téměř 90 000 ženách, z nichž 442 vyvine rakovinu tlustého střeva. Ženy, které konzumovaly nejméně 400 mikrogramů kyseliny listové denně z jakéhokoli zdroje, měly o 31 procent nižší výskyt rakoviny tlustého střeva než ženy, které konzumovaly méně než 200 mikrogramů. Ve stejné studii bylo hlášeno, že ženy, které užívaly multivitaminy, které obsahovaly vitamín B6, měly o 30 procent méně rizika onemocnění srdce.
Bylo prokázáno, že několik vitaminů B redukuje markery pro srdeční onemocnění. Vysoká hladina homocysteinu je spojena s kardiovaskulárním onemocněním. Jedna norská studie z roku 1999 pod vedením M.A. Mansoora a kolegů ukázala, že vitamín B6, když byl kombinován s folátem, snížil hladiny homocysteinu o 32 procent. Studie z roku 2003 o starších německých ženách publikovaná v "American Journal of Clinical Nutrition" zjistila vztah mezi nedostatkem vitaminů B a zvýšenou hladinou homocysteinu.
Ochrana během těhotenství a kojení
V roce 1998, kvůli zjištění, že nedostatek kyseliny listové přispívá k některým typům vrozených vad, doporučil Lékařský ústav, aby všechny ženy ve fertilním věku denně užívaly 400 mikrogramů kyseliny listové. Nedostatek vitaminů B může vést k abnormálnímu růstu a vývoji u dětí, takže dostatečný příjem je rozhodující.
V tiskové zprávě Národního institutu pro zdraví z roku 2002 se odkazuje na švédsko-americkou studii publikovanou v "JAMA", která zjistila, že suplementace kyseliny listové snížila riziko předčasného potratu. Vitamin B12 překročí placentu během těhotenství a je exprimován v mateřském mléce. Proto kojené děti veganských matek mohou vyvinout nedostatek vitaminu B12 během krátké doby, pokud není poskytnuto doplnění. Americká dietaryová asociace doporučuje během těhotenství a laktace doplňky pro vegany a lakto-ovo vegetariány, aby bylo zajištěno, že dostatek vitamínu B12 je přeneseno na dítě.
Pomoc s příznaky PMS a premenstruální dysforické poruchy
Výzkumníci v nemocnici North Staffordshire v Stoke-on-Trent v USA analyzovali statisticky devět studií při pohledu na doplňky vitaminu B6 a jejich účinky na premenstruační syndrom nebo PMS. Analýza ukázala, že doplnění vitamínu B6 snižuje symptomy PMS, včetně deprese, citlivosti prsu a nadýmání. Závažnější forma PMS, premenstruální dysforická porucha nebo PMDD může také reagovat na doplnění B6, uvádí MayoClinic.com.
