Ačkoli jeho původ je ve staré Polynésii, kánoe outrigger získal celosvětovou oddanost jako závodní loď jak pro jednotlivce, tak pro týmové jezdce. Dělat cvičení mimo kánoe vám pomůže udržet si okraj mimo sezónu a zlepšit svůj výkon na vodě. Přestože se velká část paddlingu zaměřuje na zbraně, břišní a nohy hrají také významnou podpůrnou roli a neměly by být zanedbávány.
Uložte ramena
Poškození ramen a rotačních manžet jsou vážným rizikem pro paddlerů všech pruhů. Posilování deltoidů, rozsáhlé trojúhelníkové svaly, které pokrývají přední stranu, horní a zadní část ramenních kloubů, pomáhají chránit před zraněním a pomáhají zvyšovat výkonnost paddlingu. Ramenní lisy jsou skvělý způsob, jak cítit deltoidy. Dělají se tím, že se ruce roztažou na plece a přitlačí se přes ramena přes hlavu. Pokud jste zkušený vzpěrač, použijte činky. Nově příchozí možná chtějí začít s něčím lehkým, jako s koštětem.
Ozbrojené a nebezpečné
Silné paže jsou kritické pro pádlování. V rozhovoru s klubem Sierra, olympijský slalomový kajakář olympijských her Casey Eichfeld doporučuje vytáhnout jako jednu z jeho oblíbených posilovacích cvičení. Pullups cvičí tři z hlavních svalů paží, biceps na horní části ramen, triceps na spodní straně horních ramen a latissimus dorsi, široký sval středního zad. Pullups jsou jednoduché, ale náročné, protože vyžadují, abyste zvedli celou svou tělesnou hmotnost. Zaměřte se na stabilní, plynulý pohyb, držte poutko s rukama v ruce.
Core Power
Břišní svaly stabilizují trup a poskytují základnu, ze které mohou ramena ovládat svoji sílu. Břišní drtí může pomoci vyvinout tyto svaly. Kroužky by měly být položeny rovně na podlaze, kolena skloněná v úhlu 90 stupňů s rukama podporujícími hlavu, lokty směřující přímo k bokům. Pokuste se nejméně 30 prasknutí, vyvalte horní část těla nahoru k kolena. Dalším cvičením posilujícím jádro je póza, nebo vrchol pushupu. "Sportovní časopis River Sports" doporučuje, aby se vznášel v desce po dobu 15 vteřin a postupně pracoval až 45 sekund nebo déle.
Snížení dolní části těla
Ačkoli mají malé uznání, nohy mají svou roli hrát v paddling, pomáhá paddler udržet rovnováhu a spojovat paddler na lodi. Venkovní kardiovaskulární cvičení, jako je běh, cyklistika, bruslení nebo lyžování, posilují hlavní svaly nohou, jako jsou telata a kvadricepsy. Běh je také vynikající způsob, jak zlepšit váš vytrvalost a spálit kalorie. Nemusíte se stát maratónským běžecníkem: rychlý 20minutový běh vám pomůže dosáhnout vašeho srdečního tepu.
