Nadměrné nafouknutí, plynutí a průchod plynu je nepříjemné, ale zřídka je známkou vážného stavu. Některé potraviny ve vaší stravě mohou způsobit plynatost - přebytek plynu v zažívacím traktu. Antibiotika, syndrom dráždivého tračníku a problémy absorbující určité živiny jsou dalšími běžnými příčinami. Pravděpodobně jste schopni řídit nadýmání tím, že omezíte potraviny, o kterých je známo, že způsobují plyn, podle Národního ústavu zdravotnictví. Poraďte se se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě.
Co vědět o plynu
Potraviny, které způsobují plyn u jedné osoby, nesmějí způsobovat plyn jiným osobám. Z tohoto důvodu je dieta pro kontrolu plynatosti vysoce individuální. Nejlepší je pracovat se svým lékařem, abyste nejprve vyloučili základní problémy, jako je Crohnova nemoc. Je úplně normální, že plyn plynou kdekoli sedm až dvakrát denně, podle Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Pokud projíždíte plyn mnohem víc než toto, otravuje vás a neexistují žádné podstatné problémy, změny stravy mohou pomoci.
Jíst méně paliva produkující potraviny
Mnoho zdravých potravin způsobuje plyn, takže neměli byste je zcela vyloučit. Avšak jíst menší množství na jedno jídlo nebo dočasně odstranit tyto potraviny a přidat je zpátky pomalu může pomoci snížit nadbytečný plyn. Potraviny, které mohou způsobit plyn, zahrnují fazole; celozrnné; některé druhy zeleniny jako brokolice, zelí, květák, cibule, houby, artičoky a chřest; a některé druhy ovoce, jako jsou hrušky, jablka a broskve. Přírodní cukr, který se nazývá laktóza, nalezený v mléce, může také způsobit plyn. Potraviny a občerstvení bez cukru navíc obsahují cukrové alkoholy, které jsou obtížně strávitelné a mohou způsobit plyn.
Potraviny, které způsobují velmi malý plyn
Bílkoviny způsobují velmi málo plynu, takže chudé maso, ryby, vejce a drůbež nezhoršují příznaky plynatosti. Vyvarujte se smažení nebo jiných způsobů vaření, které zvyšují množství tuku. Potraviny, které způsobují méně plynu, zahrnují vařené nebo konzervované ovoce bez peelingů, hladké arašídové máslo, rafinované chleby, andělské koláče a těstoviny z rafinované mouky. Jiné potraviny, které způsobují méně plynu, zahrnují bílou rýži, rafinované horké obiloviny, bramborovou kaší bez kůží, mrkev, letní squash, sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt a tvaroh.
Tipy proti flatulence
Jíst příliš rychle a polykání příliš mnoho vzduchu může zvýšit plyn ve vašich střevách. Sipping nápoje ze slámy nebo žvýkačky zvyšuje množství vzduchu, které polyknete. Vyhněte se použití slámy nebo sání tvrdých bonbónů. Přestože dietní tuk nezpůsobuje plyn, omezuje potraviny s vysokým obsahem tuku pomáhá snížit nadýmání a nepohodlí. Over-the-counter trávicí pomůcky mohou pomoci zmírnit přebytek plynu tím, že poskytují enzymy, které pomáhají tělu trávit určité cukry. Další výrobky, které jsou bezkonkurenční, ulehčují nadýmání a nepohodlí způsobené plynem.
