Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro celkové zdraví. Nedostatek těchto živin mění funkce v těle a dokonce vede k nemoci. Doporučené denní dávky (RDA), také známé jako doporučené denní dávky (RDI) nebo dietní referenční příjem (DRI), jsou průměrné denní dávky specifických vitamínů a minerálních látek, které jsou považovány za bezpečné a doporučené pro stravu, požadavky. U některých vitaminů a minerálních látek se RDA liší u mužů a žen kvůli různým fyziologickým potřebám.
Doporučená denní dávka vitamínů pro muže od 31 do 50 let
Podle Výboru pro výživu a výživu Lékařského institutu jsou RDA pro vitamíny rozpustné v tucích pro muže následující: Vitamin A je 900 mikrogramů, vitamin D je 15 mikrogramů a vitamin E je 15 miligramů. U vitamínů rozpustných ve vodě je vitamin C 90 miligramů, thiamin je 1,2 miligramů, riboflavin je 1,3 miligramů, niacin je 16 miligramů, vitamin B6 je 1,3 miligramů, vitamin B12 je 2,4 mikrogramů a folát je 400 mikrogramů.
Doporučená denní dávka vitamínů pro ženy od 31 do 50 let
Pro ženy jsou RDA pro vitaminy rozpustné v tucích následující: 700 mikrogramů vitaminu A, 15 mikrogramů vitaminu D a 15 miligramů vitaminu E. RDA pro vitaminy rozpustné ve vodě jsou u žen poněkud odlišné než u mužů. Vitamin C je 75 miligramů, thiamin je 1,1 miligramů, riboflavin je 1,1 miligramů, niacin je 14 miligramů, B6 je 1,3 miligramů, B12 je 2,4 mikrogramů a folát je 400 mikrogramů.
Doporučená denní dávka minerálů pro muže od 31 do 50 let
Pro muže uvádí Institut lékařů RDA pro minerály následující: 1000 miligramů vápníku, 8 miligramů železa, 150 mikrogramů jodu, 55 mikrogramů selénu, 11 miligramů zinku, 420 miligramů hořčíku a 900 mikrogramů mědi.
Doporučená denní dávka minerálů pro ženy od 31 do 50 let
Minerální doporučené denní dávky pro ženy ve věku od 31 do 50 let se liší od mužů. Vápenec je 1000 miligramů, železo je 18 miligramů, jód je 150 mikrogramů, selen je 55 mikrogramů, zinek je 8 miligramů, hořčík je 320 miligramů a měď je 900 mikrogramů.
