Vaše kotníky nesou každodenní silu a váhu, zvláště pokud pracujete v práci, kde jste na nohou po celý den nebo pokud provádíte cvičení s vysokým nárazem, jako je běh nebo soutěžní sport. Kloubová kost kloubů spojuje 28 kostí a 30 kloubů nohy. Složitý a malý kloub, kotník je při různých činnostech snadno vyvržen, napnut a přetržen. Abych svým kotníkům poskytla něžnou lásku a péči, procvičte cviky níže, abyste upravili a posílili kloub.
Krok 1
Začněte v sedící poloze s oběma nohama roztaženými před vámi. Pokud je obtížné sedět v této pozici, zkuste se zvednout na stohované pokrývky, polštáře nebo ručníky, dokud nenajdete pohodlné sedadlo. Ukažte prsty prsty pryč od tebe, nazývané také dorsiflexion, a pak oheň prsty směrem k vám, nazvaný plantarflexion. Chcete-li přidat cvičení navíc, vyzkoušejte odporový pás kolem míče nohy. Držte se kapele a přidávejte jemný tlak na míč nohy, zvyšující odpor.
Krok 2
Uvolněte pás a otočte prsty doleva a pak zpátky doprava v pohybu a zpět. Podle "Meridian cvičení pro sebe-léčení", toto cvičení pomáhá obnovit rovnováhu a krevní oběh k členku kloubu.
Krok 3
Posaďte se za židli a ruce držte na zadní straně židle. Stiskněte kuličky nohou na podlahu a zvedněte paty z podlahy. Spusťte spodní paty dolů a opakujte.
Krok 4
Stojte na okraji kroku, který je blízko k zemi a držte se na zábradlí. Zvedněte paty nahoru a současně zatlačte kuličky nohou do kroku. Spusťte paty směrem k podlaze a lehce je položte pod krok.
Tipy
- Proveďte cvičení více než 10krát každý, třikrát denně.
Upozornění
- Mluvte s lékařem, pokud máte pocit, bolesti kotníku, která je perzistentní a spojená s otoky kotníku.
