Dvě hlavní svaly, nazývané gastrocnemius a soleus, spadnou dolní část dolní nohy. Šalvěj je dlouhý, široký sval, který sedí pod menším, drobnějším gastrocnemiusem. Tyto dva primární svaly spolu s několika menšími, sekundárními svaly tvoří vaše telata. Vzhledem k tomu, že vaše telecí svaly se rozšiřují o nohy a nohy, silné telecí svaly jsou důležité v různých sportovních aktivitách. Cvičí vaše telata jeden až dvakrát týdně, aby byly definovány a svalové.
Těstoviny
Najděte krok 4 palce od země. Stojte se zadní polovinou nohy visící ze schodiště. Spusťte paty o 2 palce. Stlačte nahoru tak, že stojíte na koule vašich nohou. Opakujte 15 až 20 krát pro dokončení jedné sady. Pro dokončení cvičení proveďte dvě sady. Osobní trenér James "Flex" Lewis doporučuje ukázat prsty, aby izoloval vnitřní lýtko a ukázal prsty na oddělení vnějšího lýtka.
Vyhýbejte se pulsům
Postavte se nohama dohromady, rukama po stranách. Krok vpřed do výpadu s pravou nohou. Ohnout pravou nohu o 90 stupňů na koleno a prodloužit levou nohu za vámi, kolena se ohýbala. Z této pozice pulzujte tak, aby vaše levá noha byla rovná. Ohnout k dokončení jednoho impulsu. Impulsem nahoru a dolů 15 krát na každé straně. Tím se vyvíjí váš sval mozku, který podle osobní trenéry Lee Haywardové může být plně uzavřen pouze tehdy, když je noha ohnutá alespoň na 30 °.
Horolezci
Začněte v pozici pushup. Ohnout pravé koleno a přitisknout pravou nohu mezi ruce, noha pevně položená na podlaze. Držte ruce v push-up pozici a skočte přepnout nohy, rovnání pravé nohy za vámi a přinést levou nohu mezi vaše kolena. Opakujte co nejrychleji po dobu jedné minuty. Horolezci jsou všestranný posilovač nohou a výbušné skákací hnutí posiluje vaše telata.
Skákací provaz
Skákací lano vytváří svaly a zároveň zajišťuje kardiovaskulární trénink. Podle časopisu Muscle and Fitness hlavním svalem, který pracujete v rutině skoku, je vaše tele, ale cvičení podmínky většiny hlavních svalových skupin. Začněte skákání lana oběma nohama po dobu jedné minuty. Projděte si cestu až tři minuty. Snažte se zkusit crossover a dvojitý průchod.
Protahuje
Prodlužte telata a chráňte před úrazem pravidelným roztahováním. Runner's World připomíná čtenářům, že při běhu mohou pružné a pružné lýtkové svaly zmírnit šok na nohou a kotníky. Také, protože protahování udržuje vaši svalovou vlákninu elastickou, umožňuje silový trénink pohybovat tak, aby měl maximální účinek. Najděte si ručník nebo flexibilní kapela, sedněte si na zemi s nohama ven před vámi, přetáhněte pás přes ohnuté nohy a zatáhněte zpět.
