Aerobní cvičení, známé také jako kardiovaskulární cvičení, je aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a používá stejnou velkou svalovou skupinu po dobu 15 až 20 minut nebo déle. Volejbal je považován za dobrý aerobní cvičení, protože jste na nohou při hraní, pracujete ve stejných velkých svalových skupinách více než 20minutové intervaly a máte možnost udržet 60 až 80% cílové tepové frekvence.
O volejbalu
Cílem volejbalu je udržet míč v pohybu z jedné strany sítě na druhou, aniž by míček dopadl na zem. Tento volejbal je zahájen, když server zasáhne míč přes síť. Pokud míč narazí na zem, tým, který nezapadl míč, dostane bod a je mu uděleno podání pro další volejbal. Pokaždé, když tým vyhraje podání, hráči se otáčejí ve směru hodinových ručiček. První tým s 25 body vyhrál hru. Volejbalový zápas může trvat 30 až 45 minut a vyžaduje neustálý pohyb na nohou a spoustu energie. Hrát volejbal se zaměřuje na svaly v nohou, boky, záda a ramena.
Prevence obezity
Jedním z nejlepších výhod aerobního cvičení je vypalování kalorií, které mohou snížit váhu a zabránit obezitě. Obezita byla spojena s nebezpečnými chronickými onemocněními, jako je srdeční onemocnění a diabetes typu 2. Abyste ztratili 1 kg týdně, musíte vypálit průměrně 500 kalorií denně. MayoClinic.com hlásí, že když vážíte 160 liber. a hrát volejbal po dobu jedné hodiny, spálíte asi 292 kalorií. Pokud vážíte 200 liber, hrajete volejbal po dobu jedné hodiny a vypaluje 364 kalorií a 436 kalorií pro ty, kteří váží 240 liber.
Doporučení
Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje, abyste dostali 30 minut mírně intenzivního aerobního cvičení pět dní v týdnu, jen abyste udrželi současnou váhu a snížili riziko vývoje chronických onemocnění. Mírně intenzivní trénink zahrnuje práci, která je natolik tvrdá, že může přerušit pot, zatímco je stále schopen držet rozhovor a zvýšit srdeční frekvenci. Volleyball se hodí do této kategorie. ACSM navrhuje aerobní činnost po dobu 60 až 90 minut, pokud je vaším cílem zhubnout.
Výhody
Lisa Balbachová, odborná pracovnice z Kirtland Community College a autora stránky Health and Fitness Page, uvádí, že kardiovaskulární aktivita může zlepšit zdraví vašeho srdce, zlepšit vaši energii a vytrvalost, snížit únavu, zklidnit svaly a zvýšit tukovou tělesnou hmotnost. Aerobní aktivity, jako je volejbal, mají také výhody pro duševní zdraví. Podle studie z roku 2005 z univerzity v Sao Paulu v Brazílii, která byla publikována v časopise "Kliniky", je fyzická aktivita důležitým nástrojem při léčbě a prevenci některých psychiatrických onemocnění, včetně deprese a úzkosti.
