Jak často byste se měli vážit sami sebe, závisí na tom, zda časté vážení posiluje vaše vyřešení nebo podkopává vaši motivaci. Vaše váha na stupnici je pouze jedním z faktorů při hubnutí. V některých případech poskytuje obvod pasu přesnější hodnocení vašeho zdraví. Míra váhy a index tělesné hmotnosti nezahrnují svalovou hmotnost. Postupujte sami, abyste ztratili 1 až 2 lb. týden zvyšuje vaše šance udržet váhu off.
Pozadí
Když ztratíte váhu se zdravou výživou a cvičením, ztratíte primárně tělesný tuk namísto slabé tkáně a hmotnosti vody. Jste schopni udržet postupnou hubnutí úspěšněji než rychlá hubnutí. To je důvod, proč většina autorů doporučuje snížit 500 až 1000 kalorií denně z vašeho současného příjmu ztratit 1 až 2 lbs. týden. To předpokládá, že váha je stabilní. Pokud získáváte váhu, možná budete muset snížit další kalorie. Cvičení firmy vaše tělo - měřením dvakrát za měsíc ukazují, že vaše tělo se stává štíhlejší.
Týdně nebo méně
Někteří odborníci doporučují vážení jednou týdně, nebo dokonce ztrátu často, při ztrátě hmotnosti. To je efektivní přístup pro lidi, kteří jsou náchylní k náladám nebo se vzdali tváří v tvář neúspěchu. Osobní trenér a autor Bob Greene, nejlépe známý jako Oprahův trenér, doporučuje vážit si první den vašeho fitness a stravovacího programu - a poté zůstat na stupnici po dobu čtyř týdnů. Jeho úvaha je, že počáteční výkyvy, když se tělo přizpůsobuje dietě a cvičení, vám neřekne nic, co potřebujete vědět.
Kolísání hmotnosti
Všichni trpí fluktuací hmotnosti. Ženy udržují vodu pravidelně kvůli hormonálním posunům. Vysoký příjem sodíku přispívá k zadržování vody. Některé léky mohou přispívat k změnám hmotnosti. Když začnete cvičební program nebo zvýšit intenzitu cvičení, vaše tělo ukládá více glykogenu do svalů pro palivo. Můžete získat svalovou hmotnost z cvičení. Sval je těžší než tuk - je však kompaktnější. S tréninkem na odpor, který vám pomůže zhubnout zvýšením metabolismu, můžete snížit velikost oblečení, a to i v případě, že počet na měřítku zůstane stejný.
Denní vážení
Denní vážení může pracovat pro vás, pokud použijete pro sebe-sledování, aniž by normální výkyvy vykolejily váš program. Ve studii z roku 2006, která zahrnovala 1 800 žen a mužů, kteří se snažili zhubnout, lidé, kteří se denně vážili, ztratili dvakrát tolik váhy než lidé, kteří váží méně často, hlásí University of Minnesota School of Public Health.
Zaměření na základy zlepšování vaší stravy a zavedení pravidelného cvičebního programu pro první měsíc úsilí o snížení tělesné hmotnosti - bez vážení - s následným každodenním vážením, spojuje to nejlepší z obou strategií.
