Ačkoli debata o vztahu mezi potravinami a akné se zuří, existují rostoucí důkazy, že některé potraviny, jako jsou citrusové plody, mohou pomoci zlepšit akné, nebo to zhoršit. Citrusové plody zahrnují citrony, pomeranče, grapefruity, klementinky a kumvaty. Tyto plody obsahují mnoho základních živin, jako je vitamin C a fytonutrienty, které udržují pokožku zdravou. Je však také pravděpodobné, že citrusové plody mohou způsobit průlom.
Jak citrusové ovoce může zhoršit akné
Potravinové alergie mohou hrát roli v dospělém akné, podle University of Maryland Medical Center. Pokud trpíte potravinovou alergií na citrusové plody, váš imunitní systém reaguje na bílkoviny v citrusových plodech a způsobuje reakce, jako je kopřivka nebo svědění. Pokud jste zažili některý z těchto příznaků při konzumaci citrusových plodů, pravděpodobně máte alergii. Nicméně byste měli vyšetřit alergikovi, abyste potvrdili diagnózu. Pokud jste alergičtí na citrusové plody a zjistíte, že se vaše pokožka po jídle zhorší, zkuste je vyloučit ze stravy, abyste zjistili, zda se vaše akné zlepšuje.
Jak citrusové plody mohou těžit z akné
Živiny v citrusových plodech, jako jsou bioflavonoidy, vláknina, draslík a hořčík, pomáhají v boji proti zánětu ve vašem těle. Zánět je klíčovým hráčem v akné, obzvláště cystická forma charakterizovaná velkými pupeny s hnisem. Nicméně jedním z nejdůležitějších živin v citrusových plodech pro akné a kůži je vitamin C. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu a elastinu, klíčových stavebních kamenů kůže. Vitamin C je také silný antioxidant, což znamená, že chrání kůži před volnými radikály, které poškozují kůži a zvyšují zánět. Jeden šálek surového bíleho grapefruitu na Floridě obsahuje 85 mg vitaminu C, podle databáze USDA National Nutrient Database. Jedná se o více než množství vitamínů C, které nejsou těhotné, ženy bez denní kojení potřebují denně podle pokynů Úřadu doplňků stravy.
Konzumace citrusových plodů ke zlepšení akné
Ženy by měly konzumovat nejméně 75 mg vitamínu C denně a muži by měli konzumovat alespoň 90 mg, jak uvádí Úřad pro doplňky stravy. Pokud jste těhotná nebo kojíte, potřebujete mezi 85 a 120 mg vitamínu C. Můžete konzumovat toto množství vitaminu C tím, že budete jíst jednu velkou oranžovou odrůdu, která poskytuje téměř 98 mg vitamínu C, podle USDA National Nutrient Database . Nicméně vitamín C je velmi nestálá živina a nižší množství není dostatečné k udržení hladiny vitamínu C v kožní tkáni, tvrdí Nicholas Perricone, dermatolog a autor knihy "The Acne Prescription." Doporučuje užívat doplněk vitaminu C 500 až 1000 mg denně kromě získání vitamínu C z potravin, jako jsou citrusové plody. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoliv přípravek na pomoc při boji proti akné
Opatření
Protože citrusové plody poskytují živiny, které jsou životně důležité pro vaše zdraví a kůži, zejména vitamín C, neměli byste je vyloučit ze stravy, abyste zlepšili akné, aniž byste o to požádali svého lékaře nebo odborníka na výživu. Nedostatek vitaminu C může způsobit stav známý jako zkurvys. Budete muset zvýšit příjem dalších potravin bohatých na vitamín C, jako jsou jahody, brokolice, cantaloupy a červené papriky.
