Těsnost ve vašich holech může dělat chůzi a běh těžké nebo bolestivé. Ačkoli těsné svaly holení nejsou považovány za "holení dlahy," mohou nakonec vést k tomuto stavu. Pro začátečníky a osoby se slabými svaly na nohou je větší riziko svalové únavy a následného křeče. Běh na tvrdých površích nebo v nesprávné obuvi může také vést ke svalové těsnosti. Poraďte se s lékařem o své bolesti. Odpočinek, ledu a protahování mohou pomoci zmírnit vaše příznaky.
Shin svaly
Přední nebo přední část dolní nohy je tibialis anterior, extensor hallucis longus, extentor digitorum longus a peroneous tertius svaly. Tibialis anterior běží podél holeně nebo holení kosti, a je nejlépe vidět, když ohnout nohu. Tato skupina svalů pracuje na ohybu nohy, přitahování prstů k holeně a aktivně se podílí na pohybových a pohybových pohybech. Slabost nebo nadužívání těchto svalů může vést k únavě, křečemi a těsnosti. Kromě toho může chronická těsnost nakonec vést k holenní dlahy.
Shin Splinty definované
Shin dlahy jsou obecný termín, který odkazuje na bolest v holech při chůzi nebo běh; nicméně, pravé džínové dlahy projeví bolest v přední části vašeho holenního kosti. Zánět pláště obklopující holenní kosti obvykle vede k tomuto stavu. Mohou také nastat v důsledku nadměrné síly na kosti holeně nebo nadužívání svalů a tkání kolem kosti. Během času mohou dlaňové dlahy postupovat do zlomenin zátěže - malé trhliny v tibii. Pokud se vaše bolest postupně zhoršuje a stane se těžkou, navštivte lékaře, který vyloučí stresové zlomeniny.
Léčba bolesti břicha
Pokud váš lékař vyloučí stresové zlomeniny, bolestivost a těsnost ve vašich svaly je poměrně zvládnutelná s odpočinkem, protahováním a ledem. Využijte pár dní od běhu nebo jízdy vlakem plavání nebo cykloturistiku, které mají minimální dopad na vaše klouby. Snižte počet kilometrů a zvažte, zda běžíte na trávě nebo na trati - namísto cesty nebo chodníku - abyste snížili dopad na nohy. Poraďte se svým lékařem nebo pedikátem o botách - pokud se nehodí správně ani nevykazují nadměrné opotřebení, zvýšíte riziko bolesti holení.
Protahování dolních končetin
Protahování svalů do holeně může pomoci snížit napětí a bolest a potenciálně zamezit dalšímu zranění. Protáhněte si svaly břicha, zatímco stojíte tím, že křížíte pravou nohu po levé straně a položíte špičku prstů pravé nohy na podlahu. Ohněte levou nohu tak, aby se tlačila dolů vpravo a protáhla vaše svaly. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte třikrát na obou nohách.
