Chcete-li zhubnout z uloženého tělesného tuku, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Pálení kalorií se děje cvičením, každodenními aktivitami a bazální metabolickou rychlostí nebo BMR, což je závislé na vaší hmotnosti a procentuální hodnotě libové svalové hmoty. Pilates spaluje mírný počet kalorií a přispívá k vývoji svalů pro zvýšení BMR.
Úvahy
Pilates nabízí řadu výhod v oblasti fitness, jako je lepší síla jádra, flexibilita, rovnováha a koordinace, ale neposkytuje aerobní fitness. Nicméně práce s Pilates skokovou deskou vám umožní přidat aerobní součást do cvičení. S tímto zařízením můžete provádět skoky a další manévry, které zvyšují srdeční frekvenci. Studie z roku 2005, kterou zadala americká rada o cvičení, nalezla pokročilou roli Pilates v poměru k rychlosti tři až čtyři míle za hodinu, která přinášela tepové frekvence na zhruba 62 procent z maxima, jenž se stydlivě dopouštěla doporučení Americké akademie sportovních medicín pro aerobní aktivita. Navíc studie zveřejněná v březnovém vydání časopisu Journal of the American Medical Association zjistila, že zatímco 60 minut chůze pomohlo zdravým ženám udržet si tvar, ženy s nadváhou potřebovaly větší intenzitu, aby zhubla. Studie nepožádala účastníky o změnu stravy.
Studovat design
Vědci z University of Wisconsin, La Crosse, provedli studie ACE, která následovala po 15 zdravých mladých ženách prostřednictvím dvou rutin mat pilula, začátečníka a pokročilé rutiny. Všechny ženy měly alespoň středně pokročilé porozumění Pilates a před testováním měli možnost praktikovat rutiny. Výzkumníci měřili vnímanou míru námahy, spotřebu kyslíku, srdeční frekvenci a spálené kalorie během každé rutiny. Neprovádějí analýzu srdeční frekvence nebo spotřeby kyslíku v návaznosti na rutiny.
Výsledek
Přestože oba rutiny nezvýšily srdeční frekvence na aerobní úroveň, vnímaná míra námahy naznačovala mnohem náročnější rutinu, než by naznačovala srdeční frekvence. Ženy v počáteční rutině zaznamenaly vnímavou míru námahy 14 - nebo mírně těžké - na stupnici Borg 6 až 20. Ženy, které prováděly pokročilou rutinu, zaznamenaly poměr 16 nebo velmi těžké. Tyto výsledky naznačují vysokou úroveň svalové kondice, která v mnoha kardiochirurgických zákrocích chybí. Navíc ženy v počáteční rutině spálily 175 kalorií za 50 minut a v pokročilé rutině spálily 254 kalorií.
Srovnání
Kalorický výdaj těchto rutin se porovná s aktivitami, jako je aerobik s nízkým nárazem, který spaluje 310 kalorií a prochází rychlostí 4 mil za hodinu a spaluje 269 kalorií a celkové vzpírání, které spaluje 179 kalorií ve stejném časovém úseku. podobná váha. Porovnejte tyto kalorické výdaje s tím, že běžíte s mírným tempem pět mil za hodinu a běh zřetelně převyšuje Pilates s 441 spálenými za 50 minut. Spálené kalorie však neříkají celý příběh. Pilates vytváří štíhlou svalovou tkáň pro vyšší spalování kalorií i po ukončení tréninku, což ztěžuje přímé srovnání kalorií a kalorií.
Potenciál
Chcete-li spálit největší množství kalorií v rutině Pilates a tím ztratit největší váhu, proveďte cvičení, které vyžadují stabilizaci celého těla, jako jsou například boční prkna. Proveďte také cvičení v rychlém sledu, abyste maximalizovali spálení kalorií. Pokud je pohyb příliš snadný, vyměňte jej za náročnější cvičení. Také propojte rutinu Pilates s dietou s omezeným obsahem kalorií, abyste viděli výsledky ještě rychleji.
