Cvičení pomáhá spálit kalorie, tón svalů, pracuje se srdcem a zvyšuje váš pocit pohody. Pokud potřebujete více důvodů, jak vytáhnout běžecké boty nebo plavat, cvičení může snížit chuť k jídlu. Ačkoli je to dočasné potlačování chuti k jídlu, někteří lidé zjistí, že cvičení je přiměje, aby si přehodnotili možnosti výběru jídla, což vede ke zdravějším stravovacím návykům, podle ACE Fitness. Můžete se cítit méně ochotni chow down na pizzu nebo horké křídla po dokončení odpolední běhu nebo ranní krok třídy, výběr veggie sendvič nebo ovocné smoothie místo.
Hormony cvičení a chuti k jídlu
Různé typy cvičení mohou stimulovat různé hormony spojené s chuť k jídlu, podle studie z roku 2008 publikované Americkou fyziologickou společností. Aerobní cvičení může potlačit ghrelin, hormon, který zvyšuje chuť k jídlu a zároveň zvyšuje hladinu peptidu YY, hormonu, který potlačuje chuť k jídlu. Anaerobní cvičení, jako je zvedání, může potlačit ghrelin; Nicméně hladiny peptidů YY nejsou významně ovlivněny anaerobním cvičením, což činí tento druh cvičení méně účinným než aerobní cvičení pro potlačenou chuť v porovnání s aerobním cvičením, jako je plavání, cyklistika nebo běh.
Doba trvání, záležitost intenzity
Potlačení chuti k jídlu začíná po cca 60 minutách po aerobním cvičení; pro anaerobní cvičení po přibližně 90 minutách, podle americké fyziologické společnosti. Intenzita také záleží. Důslednější cvičení bude snižovat vaši chuť k jídlu více než mírné nebo jemné cvičení, ačkoli mírné a lehké cvičení by mohlo také pomoci potlačit chuť k jídlu, podle studie University of Western Australia z roku 2013 zveřejněné v "Mezinárodním věstníku obezity". Hmotnostní cvičení s větší pravděpodobností povede k potlačování chuti k jídlu ve srovnání s cvičením bez váhy, takže skákání na lano může způsobit, že se budete cítit méně hladoví poté, než vezmete výcvikový kolečko, tvrdí Fakulta sportovních věd Weseda University.
Dlouhodobá správa hmotnosti
Lidé mohou zaznamenat sníženou chuť k jídlu během a bezprostředně po cvičení, zejména při aerobním cvičení, podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise International Journal of Obesity. Chuť k jídlu může být ovlivněna až 24 hodin po cvičení, nicméně, zvláště u osob, které cvičí. Ačkoli cvičení může mít krátkodobé účinky na snížení nebo potlačení chuti k jídlu, vědecký výzkum zatím neprokázal, že je to dlouhodobá strategie pro snížení tělesné hmotnosti. Pravidelné cvičení, spárované se zdravou výživou, je nejlepší volbou pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti, protože kombinuje snížený příjem kalorií se zvýšeným výdajem energie.
Cvičení, chuť k jídlu a jiné proměnné
Psychologické účinky vyvíjení nemohou být zbytečné, pokud jde o potlačení chuti k jídlu, tvrdí ACE Fitness. Po cvičení lidé mohou mít větší tendenci jíst zdravější, protože se o sobě cítí lépe. Navíc cvičení nemá celoplošné účinky potlačení chuti k jídlu. Muži mohou mít vyšší pravděpodobnost potlačení chuti k jídlu; těla žen by mohly být pevnější, aby šetřily kalorie pro plodnost.
