Svalová vytrvalost je schopnost vašich svalů provádět opakující se pohyby - prodlužování a uzavírání kontraktů - po dlouhou dobu bez únavy. Mnoho vašich každodenních činností vyžaduje svalovou vytrvalost, stejně jako většina sportovních a cvičebních aktivit. Zlepšením svalové vytrvalosti vylepšujete schopnost svalů podporovat své každodenní aktivity, stejně jako výkon ve sportu a cvičení.
Důležitost v každodenním životě
Zvyšování svalové vytrvalosti usnadní každodenní práci a úkoly. Trénink svalové vytrvalosti zvýší vaše vytrvalost - budete mít více energie jít z vašeho zaměstnání ke hře s vašimi dětmi, například. Zjistíte, že opakující se fyzická aktivita - jako je zahrádkářství, hrabání listů a mytí auta - bude také méně únavné. Vylepšená svalová vytrvalost také omezí zranění, která jsou způsobena fyzickou námahou a nadměrným užíváním aktivních svalů po celý den.
Důležitost ve sportu a cvičení
Svalová vytrvalost bude mít prospěch ve sportovních a rekreačních aktivitách. Rozvíjení svalové vytrvalosti vám umožní provádět aktivity déle předtím, než dojde k únavě. Pokud jste někdy chtěli běžet trochu dál, vydejte se nakloněním o něco déle, nebo se přeskočte pro tento odraz v posledních minutách basketbalové hry, ale nemohli jste kvůli svalová únava, zvýšení svalové vytrvalosti vám pomůže. Po tréninku svalové vytrvalosti budou vaše svaly schopny udržet zátěž - jako je vaše tělesná váha nebo záda - po delší dobu a budou tak činit účinněji.
Jak trénovat svalovou vytrvalost
Existuje zvláštní způsob, jak vycvičit svaly, aby se vzdálily spíše než aby je trénovali a vyvíjeli krátkodobou hrubou sílu. Cvičení na odpor - jako jsou cvičení tělesné hmotnosti, vzpírání nebo plyometrie - by se měly provádět při vyšších opakováních - obvykle 12 nebo více na cvičení - a lehké až střední hmotnosti. Vezměte kratší přestávky na přestávku mezi sady, aby se vaše svaly používaly k prodlouženým stresům.
Výhody tréninku svalové vytrvalosti
Svalová vytrvalost jde dál než jen zlepšit zdraví vašich svalů. Výcvik svalové vytrvalosti má také příznivý vliv na zdraví kostí a kloubů. Tyto účinky mohou snížit riziko osteoporózy a zlomenin kostí.
Kromě toho, když vaše svaly mohou provádět úkoly bez toho, aby se snadno obtěžovaly, je méně pravděpodobné, že byste se zranili. Svalová únava je hlavním faktorem při nehodách, které způsobují svalové napětí a zlomeniny kostí.
Trénink svalové vytrvalosti má také příznivý vliv na váš metabolismus, pomáhá vám spálit kalorie, abyste udrželi zdravou váhu nebo zhubli.
