Jak si žvýkat vaše jídlo může vydat dlouhou cestu, která vám pomůže řídit množství jídla, které jíte. Zaneprázdněný životní styl často vede k jídlu s nižší nutriční hodnotou, když jste na cestách, což má důsledky z hlediska váhy. Sledování některých jednoduchých způsobů stravování vám může pomoci žvýkat vaše jídlo efektivněji a zhubnout.
Chewing Food
Problém s tím, jak většina lidí žvýká jejich jídlo, je, že se to děje příliš rychle. Podle webové stránky Health Link BC trvá až 20 minut, než se váš mozek dostane signál, že váš žaludek je plný. Během této 20minutové doby je snadné konzumovat části, které nepotřebujete. Westchesterská univerzita v Pensylvánii navrhuje žvýkat vaše jídlo 30 až 50krát za hubu. Pomůže vám to zpomalit a důkladně promíchat jídlo se slinami, aby pomohlo při trávení. Ujistěte se také, že polyknete to, co je v ústech, než začnete užívat další.
Velikost porce
Změnou velikosti porce pomůžete podpořit vaše úsilí o pomalejší vaření vašich jídel. Podle Národního centra pro prevenci chronických nemocí lidé spotřebovávají více jídel na zasedání, pokud velikost porce je větší. Použití menších desek, takže se doska stále zdá plná, nebo jen přidání méně na talíř, může vám pomoct jíst méně. Ovládání porcí je rovněž užitečné, pokud se necítíte pohodlně opouštět potraviny na talíři.
Jíst s důvěrou
Rozptýlení při jídle může narušit trávení stejně jako stres, říká univerzita Minnesota. Odchylky zahrnují jízdu, televizi nebo cokoli jiného, co může mít na paměti, že nebudete jíst. Vědomí jíst je o vychutnávání vašeho jídla a jíst pomalu bez rozptýlení. Když budete jíst důkladně, budete schopni rozpoznat, když se začínáte plnit, takže se můžete zastavit před tím, než se přejedete. Nastavit si vidličku dolů mezi jídly je další způsob, jak zpomalit stravování.
Ztráta váhy
Při žvýkání jídla 30 až 50 krát a při konzumaci jídla byste měli každodenně konzumovat méně jídla, což by mohlo vést k méně kaloriím, což by mohlo způsobit ztrátu váhy.
Úvahy
Mezi vaší myslícím jídlem se snažte nechat se dostat na místo, kde jste žraví. Vždy jíst něco, když se poprvé začínáte cítit hladoví, abyste v zátoce udrželi extrémní hlad. Když jíte, snažte se být spokojeni, ale nikdy neplněné.
