Tricep je silný sval, který je zaujatý, když vytáhnete ruce pryč od těla. Kvůli kontinuálnímu použití a stresu, které tricep přináší, dochází často ke zranění. Tricepové poranění jsou důsledkem zdanění svalů s opakovanými pohyby, stejně jako při přetížení těžké váhy. Proto se vyskytují častěji u lidí, kteří se zabývají vzpíráním vzpomínek a při sportu nebo práci, která vyžadují opakované pohyby ramen. Je dobré vědět, jaké preventivní opatření je třeba přijmout, aby se zabránilo úrazu tricepu; ale pokud dojde k úrazu, může pomoci řada rehabilitačních technik.
Účel rehabilitace
Většina zranění tricepu může být rehabilitována. Programy svalové rehabilitace jsou navrženy tak, aby před zraněním vrátily svalovou funkci a výkonnost na úroveň. Atrofie, otoky a bolest jsou normálními výsledky tricepsu. Jako preventivní opatření byste neměli provádět rehabilitační cvičení, pokud stále trpíte bolesti z poranění. Zotavení po zranění je důležitou složkou rehabilitačního procesu. V závislosti na stupni úrazu může být vyžadována dodatečná lékařská péče před zahájením skutečné rehabilitace. Neprocesujte proces. Nejdůležitější je, abyste dokončili rehabilitaci s dostatečnou svalovou silou, flexibilitou a funkcí, abyste se vrátili k vašim aktivitám, aniž byste zase tricep zranili.
Ručník Tricep Stretch
Flexibilita svalů je zásadním prvkem pro rehabilitaci jakéhokoli svalového poškození. Mnoho zranění tricepu je způsobeno opakujícími se pohyby rukou. Zraněný sval se obvykle stává tuhým a méně pružným. Proto je nutné, aby se obnovila a zlepšila flexibilita tricepu. Chcete-li utrhnout ručník tricep, stojte se zraněnou rukou nad hlavou, zatímco uchopíte horní konec ručníku. Umístěte druhou ruku za záda a uchopte spodní konec ručníku. Jemně vytáhněte dolní konec ručníku směrem k podlaze. Tím se natáhne tricep horní paže. Udržujte úsek po dobu 15 až 20 sekund. Tento úsek opakujte třikrát až šestkrát.
Modifikované pushups
Modifikované kliky se používají k postupnému posilování tricepsu tím, že vám umožní omezit množství tělesné hmotnosti použité při cvičení. Začněte tím, že se dostanete na ruce a kolena. Držte ruce v přímce přímo pod rameny. Pomalu se snižujte směrem k podlaze a pomalu se tlačte zpět do výchozí polohy. Udržujte pohyby velmi hladké bez napětí a bolesti. Pokračujte v cvičení a sestavujte dva sady s 15 opakováními. Během cvičení věnujte velkou pozornost zachování dobré formy. Pokračujte, dokud to budete dělat bez bolesti.
Francouzský tisk
Jak budete pokračovat v rehabilitaci tricepu, budete moci přidat do vašeho programu nějakou lehkou hmotnostní odolnost. Cílem je postupně obnovit sílu a francouzský tisk s tím pomáhá. Posaďte se na židli a držte lehkou činku oběma rukama. Přilnavost by měla být podobná rukojeti používanému k držení basebalové pálky. Stiskněte činku nad hlavou a držte váhu v této poloze po dobu dvou sekund. Pomalu ohýbejte obě lokty a snižte váhu dolů na spodní část krku. Pomalu stiskněte činku zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Ujistěte se, že vaše lokty směřují nahoru a dopředu. Dokončete dvě sady po 10 opakováních.
Led a odpočinek
Po každé rehabilitační cvičení je důležité aplikovat led na tricep. Led udržuje jakýkoli opuch a také pomáhá odstranit menší bolesti. Během rehabilitace byste měli aplikovat led na tricep po dobu 20 minut třikrát denně. Ujistěte se, že nepřekonáte svaly. Vyšší trénink může způsobit více škod než v rehabilitačním procesu. Odpočinek je stejně důležitý jako skutečný trénink a umožňuje tricep správně se zotavit.
