Přebytečný tuk, který visí z vašich horních paží a výrůstků v podpažích a nad vrcholky bezšňůrových šatů - také známý jako odštěpení podpaží - není jedním z největších potěšení života. Pokud se těšíte na letní období, ale nečekáte se, že byste se měli rozhlížet po procházce v slunečním oblečení pro zbytek světa, je zde něco, co můžete udělat: cvičení. Cvičení, jak kardiovaskulární, tak váhající, vytváří svaly, tóny zbabělých paží a napomáhá spalování nadbytečných kalorií. Celkovým spalováním tuku a zesílením svalů na paži můžete mít lék na blues.
Kardiovaskulární cvičení
Zapojení do pravidelného kardiovaskulárního cvičení je prvním krokem k odstranění rozštěpení podpaží. Cvičení nesoucí váhu napomáhá spalování tuku, ale musí být provedeno v kombinaci s cvičením, které zvyšuje srdeční frekvenci po prodloužené období. Běh, cyklistika, plavání a aerobik jsou všechny dobré formy kardiovaskulárního cvičení. Dělejte nějakou formu kardiovaskulárního cvičení nejméně čtyři dny v týdnu po dobu 30 minut. Cvičení na střední až intenzivní úrovni vám pomůže spálit více kalorií v kratším časovém období než delší, méně intenzivní cvičení.
Rozšíření Triceps
Triceps se nachází na zádech vašich horních ramen, což je problémová oblast, pokud máte zlomeninu podpaží.
Sedněte vysoko na lavičku s oběma nohama na podlaze. Vezměte jednu volnou váhu do obou rukou a zvedněte ji nad hlavu. Odklopte jeden konec volné hmotnosti v obou dlaních a nechte druhý konec volné hmotnosti viset dolů k podlaze. Narovnejte ruce a umístěte horní paže vedle uší. Pomalu ohýbejte lokty, přenášejte váhu zpět a zpět za hlavou. Nehýbejte si horní paže. Když jsou lokty v pravém úhlu, zatlačte nahoru tak, aby vaše paže byly znovu rovny. Opakujte, dokud neucítíte, že vaše tricepsové svaly se unaví, což se bude lišit v závislosti na velikosti hmotnosti.
Triceps Dips
Toto cvičení také tónuje vaše triceps, stejně jako vaše hruď.
Posaďte se na lavici s nohama rovně na podlaze a rukama uchopte okraj lavice vedle boků. Zvedněte hýždě z lavičky a kráčejte nohama nohou nebo dvěma od lavičky. Udržujte ruce rovně a vaše tělo kolmo k zemi. Vaše kolena mohou být ohnuty. Pomalu ohýbejte lokty, když snižujete trup a hýždě dolů směrem k zemi. Když jsou lokty v pravém úhlu, zatlačte se zpátky a narovnejte ruce. Opakujte, dokud vaše paže nejsou unavené, asi 12 až 15 opakování.
Triceps Pushdown
Pro cvičení použijte elastický odporový pás. Odporové pásy přicházejí v různých úrovních odporu, od jednoduchých až po náročnější. Vyberte úroveň odporu, která je pro vás náročná.
Zavěste odporový pás z horní části dveří. Stojte proti odporovému pásku a držte jej za ruku ohnutou pod úhlem 90 stupňů. Přiložte si loket k sobě. Kapela by měla mít dostatek odporu, že je již roztažena ve výchozí pozici. Udržujte horní rameno přilepené k boku, zatlačte pásku, dokud nebude vaše ruka rovně podél těla. Pomalu uvolněte a přejděte ruku zpět do pravého úhlu. Opakujte, dokud se triceps svaly nebudete cítit unavený, což bude záviset na odporovém pásmu, který používáte. Přepněte strany.
Wall Push-Ups
Nástěnné push upy jsou dobrým způsobem, jak se představit na cvičení a posilovat sílu potřebnou pro pokročilejší formy push-upů.
Stojte před hladkou, plochou stěnou. Umístěte ruce na zeď na výšku ramen a trochu širší než ramena. Zvedněte nohy ze stěny asi 2 stopy. Ohnout lokty k boku, jak si přinést hruď k stěně. Když je hrudník zhruba o palec od zdi, zatlačte ven tak, aby byly vaše ruce rovně. Opakujte to, dokud se vaše paže a hruď nezačnou cítit unavená. Můžete zvýšit výzvu tohoto cvičení tím, že zvednete nohy dále od stěny. Možná budete muset změnit ruce trochu dolů, abyste zůstali na výšce ramen.
