Pro mnoho lidí, stehna jsou oblast, kde se většina tělesného tuku inklinuje k akumulaci. Nejlepší způsob, jak zhubnout stehna jsou zdravé metody, které zahrnují zlepšení stravy a fyzické aktivity.
Strava
Snižte spotřebu tuků, sodíku, kalorií a cukru. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Čištění vaší stravy pomůže udržet zdravou váhu a spálit nadváhu ze stehna. Snižte příjem tuku, sodíku, kalorií a cukru. Jezte potraviny bohaté na živiny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb doporučuje výběr různých položek v rámci těchto zdravějších skupin potravin. Vyměňte sódu, kávu a jiné sladké nápoje vodou. Voda pomáhá udržet tělo hydratované a neobsahuje žádné kalorie. Když se ráno probudíte, určitě budete jíst snídani, protože pomáhá zvýšit váš metabolismus. Plánování vpřed může ušetřit stehna pár liber. Sbalte si pokrmy a občerstvení, pokud budete z domova vyjíždět déle než tři hodiny, aby nedošlo k zasažení restaurací rychlého občerstvení nebo obchůdků.
Kardio
Proveďte každodenní cíl dokončit nejméně třicet minut kardio. Fotografický kredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Proveďte každodenní cíl dokončit nejméně 30 minut činnosti kardio. Pokud jste nováčci v posilovně, vyzkoušejte několik minut každý den a pracujte na delších návštěvách. Podle programu Shape Fit probíhají nejlepší kardiologické aktivity, plavání, step aerobik, horolezectví, cyklistika, eliptický trenažér, raketbal, běh na lyžích, veslování a pěší turistika. Vyberte si dvě nebo tři kardiologické aktivity, které se vám líbí a střídají se během týdne. Účastněte se kardio tréninku s nízkou a vysokou intenzitou. Kardio s nízkou intenzitou se skládá z pomalejšího tempa, které může být udržováno po dobu 30 až 45 minut. Vysoce intenzivní kardio sestává z tvrdé a rychlé práce na kratší dobu, přibližně 15 až 20 minut. Kardio s nízkou intenzitou spálí více tuku, zatímco kardio s vysokou intenzitou spálí více kalorií.
Silový trénink
Silový trénink vám pomůže zvýšit váš metabolismus a budovat svaly. Fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Silový trénink vytváří štíhlou svalovou tkáň, která pomáhá tělu spálit více kalorií rychleji. Vyberte si několik cvičení, které můžete dokončit, ale i vyzkoušet své svaly. Snažte se dokončit dvě až tři sady 12 až 15 opakování pro každé cvičení, které dokončíte. Silový trénink pro stehna by se měl provádět dva nebo tři dny v týdnu po dobu nejméně 30 minut. Squats, lunges, step-ups, kudrnaté nohy a rozšíření nohou jsou běžně známá cvičení stehen. Rozdíly v těchto cvičeních mohou zvýšit intenzitu. Při provádění dřepů a kroků se snažte v každé ruce držet činku. Lunges mohou být provedeny v několika směrech k práci celého stehna. Zkuste se pohybovat dopředu, dozadu a stranou, aby se zabránilo celé noze.
