Mnoho pacientů s chronickou bolestí a jinými onemocněními nalezne u Lyricy úlevu, ale droga může také způsobit přírůstek hmotnosti. Podle webu RxList.com je přírůstek hmotnosti možným nežádoucím účinkem přípravku Lyrica nebo pregabalinu, což zvyšuje pravděpodobnost zvýšení dávky. Ačkoli léky, jako je Lyrica, mohou způsobit přírůstek hmotnosti a ztížit ztrátu hmotnosti, zdravé návyky vám mohou stále pomoci zmírnit nežádoucí účinky a ztrácet váhu.
Krok 1
Jíst vyvážená jídla, která zahrnují nízkotučné maso a mléčné výrobky, celozrnné a ovoce a zeleninu. Vyvarujte se co nejvíce cukru, bílé mouky a smažených a zpracovaných potravin. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění mohou pozitivní změny ve vaší stravě pomáhat při ztrátě větší váhy. CDC také doporučuje, aby si v jídelním deníku pomohl najít špatné návyky, jako je jídlo, když jste nudit nebo rozrušen, než hlad.
Krok 2
Cvičení trvá nejméně dvě a půl hodiny týdně, doporučuje MedlinePlus. Pokud užíváte přípravek Lyrica pro chronickou bolest, pravděpodobně budete cítit pohodlněji při nízkém nárazovém cvičení, jako je chůze nebo plavání. Zapojení do aerobního cvičení po dobu nejméně 30 minut ve většině dnů v týdnu, kombinované s tréninkem o hmotnosti 15 minut jednou nebo dvakrát týdně, je nejúčinnější při hubnutí.
Krok 3
Pijte osm až deset sklenic vody denně, abyste se cítili plní. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu říká, že pitná voda může vést ke ztrátě hmotnosti, částečně vyplavováním ledvin. Když nepijete dost, ledviny mohou zadržet vodu, což může způsobit nadýmání a přírůstek hmotnosti vody.
Krok 4
Snižte svůj celkový příjem kalorií tím, že budete jíst menší porce, vyberete potraviny s nízkým obsahem tuku a vyhnete se dezertům a vysoce kalorickým nápojům. Na získání nebo ztrátu 1 libry trvá 3,500 kalorií a CDC tvrdí, že ztrácí 1 až 2 lb. za týden je nejvhodnější pro trvalou ztrátu hmotnosti. Snížit celkový příjem kalorií o 1 000 kalorií za den a ztratit 2 libry. týden, což můžete dosáhnout provedením několika malých změn.
Upozornění
- Nespouštějte jídla, abyste snížili kalorie. To způsobí, že váš metabolismus se zpomalí, takže je těžší zhubnout.
Tipy
- Přemýšlejte, pokud jde o dlouhodobou ztrátu hmotnosti, která je pomalejší, ale snadněji se udržuje. Rychlá ztráta hmotnosti, kterou slibují dietní výmysly, se často opakuje stejně rychle.
