Vaše tělo používá vitaminy a minerály téměř ve všech svých přirozených procesech. Bez správného příjmu těchto hodnotných živin se vaše tělo snaží bojovat proti nemocem a zotavit se z úrazů. Úřad USA pro potraviny a léčiva obsahuje seznam denních doporučení, abyste si byli jisti, že získáte živiny, které potřebujete.
O vitaminů
Většinou získáte vitamíny, které potřebujete z vaší stravy. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Vaše tělo potřebuje celkem 13 vitamínů: A, C, D, E, K a vitamíny B. Většinou získáte vitamíny, které potřebujete z vaší stravy; Nicméně, podle USDA, dospělí Američané často mají nedostatek vitamínů A, C a E.
Vitamin A
Těhotná žena by se měla zaměřit na 770 mikrogramů vitaminu A denně. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Podle institutu lékařů potřebuje průměrný dospělý muž denně 900 mikrogramů vitamínu A denně. Průměrná dospělá žena potřebuje 700 miligramů, zatímco těhotná žena by se měla zaměřit na 770 mikrogramů denně. Kojená matka potřebuje 1300 miligramů denně.
Vitamín C
Vitamín C lze nalézt v citrusu. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Normální člověk potřebuje denně 90 miligramů vitamínu C, zatímco normální žena potřebuje 75 miligramů. Těhotné ženy potřebují o něco více, 85 miligramů denně, zatímco ženy kojené potřebují 120 miligramů. Vitamín C je ve vodě rozpustný, což znamená, že vaše tělo používá to, co potřebuje, a vylučuje zbytek v moči. Vitamin C je třeba denně vyměňovat stravou nebo doplňky.
Vitamin E
Slunečnicová semena obsahují vitamín E. Fotografický kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Průměrný dospělý potřebuje 15 miligramů vitaminu E denně. Doporučení je stejná pro těhotné ženy, ale kojící matky by se měly zaměřit na 19 miligramů denně.
Minerály
Minerály hrají klíčovou roli v mnoha procesech vašeho těla, zejména při budování silných kostí a udržování zdravého srdce. Pokud budete jíst vyváženou stravu, neměli byste mít žádný problém se dostat minerály - vápník, fosfor, hořčík, sodík, draslík, chlorid, síru, železo, mangan, měď, jod, zinek, kobalt, fluorid a selen - potřebujete denně. USDA však uvádí, že Američané často nedostávají vápník, draslík a hořčík.
Vápník
Vápník lze nalézt v mléce. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Průměrná dospělá osoba, bez ohledu na věk, pohlaví a stav - tj. Těhotenství a kojení - potřebuje 800 miligramů vápníku denně. Teenageři potřebují 1,100 miligramů denně kvůli rychlému růstu.
Draslík
Špenát má vysoký obsah draslíku. Fotografický kredit: hywit dimyadi / iStock / Getty Images Průměrný dospělý potřebuje denně 4,7 gramů draslíku. Toto množství je stejné pro těhotné ženy; Kojenci však potřebují 5,1 gramů denně. Nikdy nepřijímá draslík bez souhlasu lékaře, protože příliš mnoho z toho může způsobit bolest na hrudi a způsobit abnormální srdeční rytmus, podle University of Maryland Medical Center.
Hořčík
Ryby mají vysoký obsah hořčíku. Fotografický kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Normální dospělí muži potřebují 400 miligramů hořčíku denně, dokud nedosáhnou věku 30 let. Po dosažení věku 30 let potřebuje průměrný člověk 420 miligramů hořčíku. Normální dospělá žena potřebuje 310 miligramů hořčíku, dokud nedosáhne věku 30 let. Po dosažení věku 30 let potřebuje zvýšit příjem na 320 miligramů denně. Mladé ženy potřebují během těhotenství 350 miligramů a 310 miligramů během kojení. Ženy starší 30 let potřebují během těhotenství 360 miligramů denně a 320 miligramů denně během kojení.
