Přestože vitamíny jsou nezbytné pro dobré zdraví po celý život, ty, které se zaměří na změnu ve stádiích života. Například dítě vyžaduje jiné množství určitých vitamínů než starší osoby. Když dokončujete svůj růstový růst a vstoupíte do dospělosti, zaměřte se na několik klíčových vitaminů, abyste zajistili správný vývoj během těchto rušných, život-měnících se let.
Vitamín D
Vaše kosti pokračovaly v růstu během druhé části vašich dospívajících let a dokonce až do začátku 20. let v některých případech. Měli byste dostat dostatek vitaminu D na podporu vstřebávání vápníku, aby vaše kosti rostly tak silné, jak je to možné. Od 14 let do dospělosti je doporučený dietní příspěvek denně 15 mikrogramů vitaminu D, což je vodítko stanoveno Výborem pro výživu a výživu Lékařského ústavu. Doporučení se nemění na základě pohlaví nebo těhotenství.
Kyselina listová
Kyselina listová, také známá jako folát, je druh vitamínu B, který je pro mladé dospělé rozhodující. Během posledních fází růstu a vývoje potřebujete kyselinu listovou, aby se buňky formovaly, vyvíjely a rozdělily. Zatímco mladí muži i ženy potřebují kyselinu listovou pro buněčné funkce, je to zvláště důležité pro mladé ženy. Kyselina listová podporuje rychlý růst buněk, který se vyskytuje během těhotenství. Může zabránit vadám neurální trubice, které se objevují brzy, často předtím, než zjistíte, že jste těhotná. Ať už jste muž nebo žena, vaše doporučení je 400 mikrogramů denně. Pokud jste těhotná nebo kojíte, musíte zvýšit spotřebu na 600 mikrogramů a 500 mikrogramů.
Vitamín C
Úloha vitaminu C nejen podporuje imunitní systém, aby vás udržoval zdravý. Je také nezbytné pro výrobu kolagenu. Zdravý kolagen zajišťuje, že vaše kosti a svaly zůstanou spojeny během vaší poslední fáze růstu a po něm. Kolagen také spojuje tkáně dohromady a uzdravuje rány, když máte zranění. Mladí muži potřebují 75 miligramů vitaminu C až do věku 18 let, poté 90 miligramů denně. Jako mladá žena budete potřebovat 65 miligramů denně přes věk 18 let, poté 75 miligramů denně. Během těhotenství se však zaměřte na 80 až 85 miligramů denně a pokud dojčíte, konzumují 115 až 120 miligramů každý den.
Vitamin A
Jedna z největších pracovních míst vitaminu A je uchování očních tkání tak, abyste měli optimální zrak. Ale vitamin A je také kritický pro mladé dospělé, protože pomáhá kosti pokračovat v růstu, dělá zuby se vyvíjí a umožňuje buňkám rozdělit se během vývoje. Počínaje věkem 14 let, dospělí potřebují 900 mikrogramů denně, zatímco ženy vyžadují denní dávku 700 mikrogramů. Toto je jen pro mladé ženy, pokud jste těhotná nebo kojíte. Během těhotenství budete potřebovat 750 mikrogramů denně ve věku 18 a 770 mikrogramů denně po tomto okamžiku. Pokud snášíte, zaměřte se na 1 200 mikrogramů denně ve věku 18 let a zvyšte na 1 300 mikrogramů denně v dospělosti.
