V "Rocky IV", charakter Sylvester Stallone vycvičil s rudimentární cvičení zařízení zatímco Drago - jeho neporazitelný, zastrašující oponent - vycvičen s nejmodernějšími stroji. Jedním z těchto strojů byl VersaClimber, tenká vertikální horolezecká věž s vlastním pohonem.
Bylo to obrovské v 80. letech. A nyní celebritový trenér Jason Walsh mu pomáhá při návratu.
On vytvořil vlastní programy pro fitness pro hvězdu "Blade Trinity" Jessica Biel a nedávno Matt Damon pro sérii Jason Bourne. "Každá akce je odlišná," říká Walsh. "Vyhýbám se programům cookie-cutter. Některé role mohou vyžadovat boj proti rukám, zatímco jiní potřebují boxerský trénink nebo vytrvalost. "
Když sní o novém kardiálním cvičení pro své klienty s akčními hvězdami, Walsh si vzpomínal před desetiletími, kdy samotná herní schopnost by je mohla přeměnit na superhvězdy.
"Vybral jsem VersaClimber jako součást výcviku Matta kvůli jeho bezpečnosti a všestrannosti," říká. "Ve všech třídách se používají pohybové pohyby celého těla, najednou se objevují hlavní svalové skupiny. Projíždíme a pohybujeme vzory pohybu, které pomáhají vypořádat se s celým sálením, které mnoho z nás dělá celý den. "
Damon musel být tak štíhlý, stejně jako vybudovat nějaký vážný sval. Fotografický kredit: Universal Pictures Skulptování akční hvězdy
Film milující veřejnost má velmi specifický mentální obraz o tom, jaké akční hvězdy vypadají, a můžeme Bruce Leeovi započítat s tímto vysokým standardem. Ale to, co mnozí lidé po sledování těchto filmů dokáží cítit a vypadat stejně silně jako Matt Damon nebo Jessica Bielova postava.
Takže Walsh předkládá svým klientům tréninkové priority. "Před tím, než se Mattovo tělo nakloní, jeho rutina je o tom, že bude odolná a bude se dobře pohybovat." A co pracuje pro Matta Damona, může pracovat pro mnoho lidí.
VersaClimber poskytuje kardio-kondiční zážitek a cvičení s vysokou intenzitou, které vytváří dostatečný stres na tělo, aby vytvořil svalovou a kostní hustotu, říká Walsh. Ale tato třída fitness lezení mají malý dopad.
Jak mohou lidé těžit? "Vy bojujete s gravitací," říká Walsh. "A můžete nastavit délku odporu nebo zdvihu, takže máte dobrý stres, aniž byste udeřili na tvrdý povrch." A přestože VersaClimber je kardio cvičení, stále poskytuje odolnost celého těla. Používáte nohy, paže, ramena a záda k lezení, říká Walsh.
"Intervaly používáme VersaClimber: Do 30 sekund, 45 sekund, 1 minuta nebo jít na nohy. Vydejte se na 100 stop nebo 200 stop a pak se pusťte dolů na podlahu a cvičejte se na efekt křížového tréninku. "(Viz Walshův silový trénink.)
Walsh trvá na tom, že kardio-kondicionér je jen jedna ze složek rozpoutání vašeho vnitřního hrdiny. Přidáním silového tréninku se vytváří štíhlé svaly, které fitness lezení pomáhá odhalit vypálením tuny kalorií. "Doporučuji založit tři dny silového tréninku, tři dny kardio kondicionování a den rekreačních věcí, jako je cyklistika nebo odpočinek - cokoli chcete," říká.
Výživa také hraje obrovskou roli. Jak filmoval film Damon, Walsh kalibroval poměr proteinů, tuků a sacharidů z Damonovy stravy, aby snížil procento tělesného tuku do té míry, že diváci mohou jasně vidět výsledky na obrazovce - zvlněné abs, silné nohy a definované svaly zad.
Proveďte toto cvičení vlastní
Walshovo studio L.A. - Rise Nation - by mohlo být Supermanovou pevností. A právě tam se dělají dnešní hvězdy s kopytem. Je to intenzivní.
Ale Walsh také vytvořil zábavné kurzy pro začátečníky, kteří mohou postupovat vlastním tempem. "Menší údery [kroky] a pomalejší tempo se dají stavět na delší údery, což je náročnější," říká Walsh. "Takže úroveň 3 je vaší akční hvězdnou úrovní."
"Ale můžete ještě snížit intenzitu a uchopit spodní kolejnice, které se nesnížou, aby se držely a používaly jen vaše nohy," říká Walsh. "Dokonce s touto úpravou nejste vždy, když vylézáte. Chceme, aby boky spadly dolů a dolů v posunuté poloze. "
Pokud se nemůžete dostat do třídy, Walsh navrhne běh schody na stadionu nebo schody v obytných budovách, provádět spouštění pavouka nebo vystupovat na schody lezce, aniž byste opírali váhu o koleje.
Mladý Hollywood vidí třídu fitness stoupání Rise Nation jako vzestup do akční hrdiny superstardom. Walsh to miluje. Ještě více miluje, že lezení na fitness pomáhá lidem přeměnit se na ikony vytvarované odolnosti. S touto špičkovou úpravou by žádná hora neměla být dostatečně vysoká, aby jim nedovolila, aby se cítili a vystupovali co nejlépe.
Walshovo akční hvězda
Jste připraveni dostat akční hvězdu? Zde je cvičení od firmy Walsh, které kombinuje kardio a silový trénink:
Do pěti setů šesti opakování pro každou cvičení níže. Sledujte však sáňka po dobu 30 až 45 sekund. Použijte těžší váhu, protože budete dělat jen šest opakování každého. Dokončete 20 minut na VersaClimberu (nebo schody lezce).
- Mrtvý tah
- Bulharské rozdělené squat
- Hip tah
- Sledování poslechu
- Přední dřep
Co myslíš?
Přemýšleli jste někdy o tom, jak se herci jako Matt Damon a Jessica Biel dostanou do tvaru? Už jste někdy vyzkoušeli cvičení VersaClimber? Co sis myslel? Myslíš, že to zkusíš teď? Podělte se o své otázky, myšlenky a příběhy do níže uvedené poznámky!
