Kardiovaskulární cvičení, známé také jako aerobní cvičení, využívá velké svalové skupiny a pokračuje po poměrně dlouhou dobu. Příklady kardiovaskulárních cvičení jsou chůze, běh, jízda na kole, plavání, tenis, a dokonce tlačení sekačky na trávu. Když se podílíte na kardiovaskulárním cvičení, vaše srdeční frekvence a rychlost dýchání se zvýší. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují každý týden dvě hodiny a třicet minut mírné intenzity aerobní aktivity, aby se přínosy pro zdraví projevily.
Udržování zdravé hmotnosti
Vzhledem k tomu, že kardiovaskulární cvičení vyžaduje energii, potraviny, které jíte, a tuky uložené v tukové tkáni se při cvičení používají jako palivo. Čím delší je cvičení, tím více kalorií budete spálit. Když je snadno použitelná glukóza vyčerpána v krvi, vaše tělo se bude uchýlit k vypalování extra tuku, a tím zvýší vaše šance na úspěšnou ztrátu hmotnosti. Kardiovaskulární cvičení také zvýší svalový tonus, což zvýší vaši bazální rychlost metabolismu nebo množství kalorií potřebných k udržení tělních funkcí v klidu.
Zvyšování efektivity těla
Když dosáhnete kardiovaskulární vytrvalosti, ve vašem těle se uskuteční několik vnitřních adaptací, které vás činí zdravějším, s větší schopností zvládat intenzivní kardiovaskulární cvičení. Vaše srdce se stává silnějším, s možností mnohem efektivnější pumpy krve v celém vašem oběhovém systému. Systém dávkování kyslíku do vašich pracovních svalů se stává mnohem efektivnějším, stejně jako schopnost odvádění odpadu a oxidu uhličitého ze svalů. Také vyvíjíte více hemoglobinu ve své krvi a více kapilár, abyste získali větší schopnost transportovat krev do oblastí vašeho těla, kde je potřeba.
Snížení rizika onemocnění
Účast na kardiovaskulárním cvičení a získání kardiovaskulární vytrvalosti snižuje riziko několika chronických a život ohrožujících onemocnění, jako je koronární onemocnění srdce, diabetes typu 2 a některé druhy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva, rakovina prsu, rakovina plic a mnohočetné rakoviny myelomu. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že vyšší úrovně kardiovaskulární fitness jsou spojeny s 50% snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění. Pokud se podílíte na pravidelném kardiovaskulárním cvičení, zvýšíte také citlivost na inzulín a metabolismus glukózy, což snižuje vaše riziko vzniku diabetu 2. typu.
Zlepšení stavu mysli
Vytvoření vaší kardiovaskulární vytrvalosti pomocí cvičení dělá více než jen zdokonalení fyzického zdraví vašeho těla. Být aktivní je účinný způsob, jak bojovat proti úzkosti, stresu a dokonce i depresi. Cvičení spouští uvolnění endorfinů, které mohou rychle zvýšit vaši náladu. Nalezení času k cvičení několikrát týdně může nejenom cítit lépe, ale může také vést ke zvýšení sebe samého sebevědomí.
