Strata sodíku po cvičení nebo při dehydrataci může způsobit svalové křeče. Ačkoli křeče obvykle nevedou k dlouhodobému poškození, mohou způsobit neuvěřitelnou bolest. Zvláštní sportovci jsou ohroženi ztrátou sodíku a dalších minerálů z těla. Onemocnění, jako je průjem, mohou také vyčerpat tělo zdravých hladin sodíku, což pravděpodobně vede ke křečemi.
Svalové křeče
Svalové křeče, také běžně známé jako jezdecký kůň, mohou způsobit ostrý a často nesnesitelný pocit bolesti. Stává se to, když tenké vlákna nacházející se ve vašich svalech začnou nekontrolovatelně kontraktovat - často rychle. Toto přenáší bolestivé signály, které střílejí do mozku, čímž se dokonce i nejzkušenější sportovec potýká s bolestí. MayoClinic.com uvádí několik možných důvodů pro křeče - od nadužívání až po pocení. Nicméně, nedostatek dostatečného množství sodíku v těle se zdá být hlavním spouštěčem svalových křečí.
Sodík
Bez sodíku by vaše svaly nefungovaly. Spolu s draslíkem a jinými elektrolyty umožňuje sodík tělu vytvářet nervové impulsy. Tyto impulsy říkají svalu, zda se má uzavřít nebo rozšířit. Získáte mnoho sodíku prostřednictvím jídla. Sodík opouští tělo v moči procesem vylučování. Sodík také uniká potem. Nadměrné močení, někdy v důsledku užívání diuretika, také odstraňuje mnoho sodíku.
Pocení
Když cvičíte, ztrácíte více sodíku pocením než ostatní elektrolyty, říká Michael F. Bergeron, Ph.D., z Lékařské fakulty v Gruzii. Průměrný sportovec, který dělá jednu hodinu intenzivního cvičení, se může potnout mezi 1 a 2,5 litry tekutiny, ačkoli můžete ztratit více než to. Teplo obsahuje sodík. Množství se liší v závislosti na fitness sportovce, ale může obsahovat až 2300 mg na litr. To je stejné množství jako denní doporučená hladina dietního sodíku v každém litru.
Úvahy
Lékařské pokyny naznačují snížení příjmu soli, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku. Zatímco toto je rozumný přístup pro většinu Američanů, nezohledňuje cvičení ani potřeby sportovců. To znamená, že sportovci potřebují více sodíku, aby se vyhnuli křečemi a dehydratacím. Některé sportovní nápoje obsahují elektrolyty, jako sodík, které pomáhají předcházet křečemi a únavě. Nedoplňování sodíku, zejména během a po intenzivní činnosti, může vést k hyponatrémii - vážnému nedostatku sodíku v těle. Například po Hawaii Ironman soutěži asi 30 procent účastníků jsou hyponatremické. Ujistěte se, že při cvičení máte dostatek sodíku.
