V dnešní době každý chce dokonalé tělo. Existuje téměř tolik názorů na to, jak dosáhnout dokonalého těla, protože tam jsou lidé, kteří ho chtějí postavit. To, co jste vložili do svého těla, je stejně důležitá a pravděpodobně důležitější než cvičení, kterou jste vytvořili. Vědět, co se má dát do těla a v jakém poměru je klíčem, jak vypadat jako model pro fitness nebo pro atlet.
Příjem bílkovin
Protein je stavebním blokem svalové hmoty, mnoho lidí to ví, ale složitá část je vědět, jak se dostat z chudých zdrojů a kolik z toho jíst. Studie naznačují, že musíte sníst 1 gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti, abyste získali sval. Ty druhy bílkovin, které jíte, musí být štíhlé a snadno stravitelné, aby byly přeměněny na svaly a nebyly uloženy jako tuky. Hovězí a kuřecí maso je snadné najít a připravit a jsou populární volbou pro bílkoviny, ale ryby, ořechy, fazole a zelená listová zelenina také poskytují dobré zdroje štíhlé bílkoviny.
Příjem uhlohydrátů
Sacharidy jsou palivo, které vaše tělo využívá pro trénink a funkci. Nízkolepé diety jsou populární, ale mohou být škodlivé, protože nemají správné množství sacharidů, mohou opustit vaše tělo bez živin, které potřebují k výkonu a projít cvičením. Jedení 2,5 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti je dobrým výchozím bodem, ale může být přizpůsobeno Vašemu tělu a metabolismu. Nejdůležitější je konzumovat správné sacharidy a nezpracované nevyžádané potraviny. Jezte ovoce, zeleninu a nezpracované zrno a snažte se vyhnout potravinám s bělenou moukou a nadměrným cukrem.
Zdravé tuky
Může se zdát podivné zmínit tuky, ale tuky jsou nezbytnou součástí vaší stravy. Výběr správných druhů tuku, které je třeba jíst ve správných množstvích, je důležitou součástí. Tuky z rybího tuku pomáhají budovat svaly a také udržují vaše srdce zdravé. Tuk z hlubokých smažených jídel, syntetických olejů a nezdravých potravin je to, co potřebujete, abyste se vyvarovali svalové hmoty při ztrátě tělesného tuku. Rybí olej z jídla ryb nebo kapslí a vaření s chudějším olejem, který není vyroben z živočišného tuku, dodá Vašemu tělu stopové množství tuku potřebné pro správnou funkci a stále vytváří štíhlé svalnaté tělo.
Doplňky stravy
Doplňky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, abyste získali správné živiny rychle a ve snadno stravitelné formě. Proteinové koktejly a prášky jsou účinným nástrojem po mnoho let při zajišťování toho, že vaše tělo získá bílkoviny, které potřebuje, bez tuku, který může přijít s jídlem. Aminokyselinové tablety také pomáhají růstu svalů, stejně jako tukové hořáky, energetické nápoje a elektrolytické nápoje. Mnoho z těchto produktů je užitečné, ale tyto produkty nejsou ve Spojených státech regulovány FDA a musíte si je být vědomi při jejich výběru. Vyzkoušejte tyto produkty před použitím a ujistěte se, že jsou ve skutečnosti to, co říkají, že jsou.
