Oběhový systém zahrnuje vaše srdce a cévy. Úkolem oběhového systému je přenášet kyslík do buněk a oxid uhličitý od nich. Srdeční onemocnění je onemocnění oběhového systému, které postihuje více než 83 milionů dospělých, kteří žijí ve Spojených státech, hlásí American Heart Association. Konzumace zdravých potravin pro oběhový systém může pomoci zvýšit zdraví vašeho důležitého oběhového systému.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina obsahují řadu živin, které podporují zdraví oběhového systému, uvádí Harvardská škola veřejného zdraví. Poznamenávají, že antioxidanty v tmavě a jasně zbarveném čerstvém ovoci a zelenině, jako jsou lilek, paprika a brokolice, chrání vaše srdce a krevní cévy před poškozením. Dodávají, že dieta bohatá na ovoce a zeleninu může pomoci při prevenci a léčbě vysokého krevního tlaku. Vysoký krevní tlak zatěžuje váš oběhový systém a zvyšuje riziko zranění.
Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na sloučeniny známé jako čajové polyfenoly, které tvrdě usilují o bezproblémový chod oběhového systému. Podle Národního institutu zdraví zelený čaj může pomoci snížit krevní tlak i bojovat s vysokým cholesterolem. Vysoký cholesterol může poškodit váš oběhový systém tím, že vytvoří škodlivý plak, který vede k infarktu a mrtvici.
Jdi Ořechy
Mandle a jiné ořechy mohou zvýšit zdraví vašeho oběhového systému tím, že poskytnou tělu srdečně zdravý vitamín E a zdravé mononenasycené tuky. Vitamin E je silný antioxidační vitamín, který snižuje oxidaci ve vašich cévách. Oxidace poškozuje krevní cévy, což zvyšuje pravděpodobnost tvorby plaku. Mononenasycené tuky jsou zdravé tuky, které mohou snižovat hladinu cholesterolu a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, tvrdí American Heart Association.
Olejnatá ryba
Olejnaté ryby jako losos, tuňák, sleď, sole a makrela jsou bohaté na omega-3 tuky. Omega-3 tuky pomáhají oběhovému systému tím, že snižují záněty - škodlivý proces, který poškozuje krevní cévy vašeho těla. Navíc omega-3 v rybách mohou přispět ke zvýšení dobrého HDL cholesterolu při současném snižování hladin triglyceridů, uvádí zpráva Národního institutu srdce, plic a krev.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Zatímco tam jsou některé potraviny, které byste měli přidat do své stravy zvýšit zdraví svého oběhového systému, tam jsou také potraviny, které byste měli vyhnout. Jakékoli zpracované potraviny, jako je maso nebo boxované a mražené večeře, by měly být vyloučeny ze stravy. Harvard Health Publications vysvětluje, že tyto potraviny jsou nabité solí a veškeré vitamíny a minerály, které mohou obsahovat, jsou při zpracování zpracovávány. Konzervované maso, pečivo, oslazené obiloviny a bílé chleby spadají do této kategorie. Také je třeba se vyvarovat cukrovým nápojům a potravinám, protože vedou k nárůstu tělesné hmotnosti a nadbytečnému tuku, což způsobuje zvýšené pracovní zatížení srdce a může způsobit zúžení tepen.
