Sakroiliitida je zánět sakroilického kloubu, kde jsou kyčelní kosti spojené s křížením a páteří. Způsobuje bolesti v dolní části zad, které jsou někdy poměrně těžké. Je spojena se zánětlivou artritidou páteře, ale může být také způsobena infekcí, Crohnovou chorobou, ulcerózní kolitidou nebo dnou. Diagnostické zobrazování, například rentgenové záření, může vykazovat zúžení prostoru kloubů, erozi kostní hmoty v okolí, spárování kloubů nebo kalení vazů. To se může stát chronickým onemocněním a je důležité co nejvíce udržet fitness. Udržování svalové síly podporuje svárníkové klouby a zvyšující se flexibilita způsobuje, že se ohýbá, zvedá, stojí, sedí a chodí méně bolestivě.
Krok 1
Pokud jsou příznaky akutní, aplikujte ledové obaly do bolestivé oblasti až 20 minut několikrát denně. Po dvou nebo třech dnech se podle univerzity v Cincinnati změní uvolnění svalů v bolestivé oblasti na teplé teplo. Aplikujte teplo na oblast předtím, než děláte roztahovací cviky, a poté aplikujte led, abyste snížili bolest a zabránili vzniku zánětu.
Krok 2
Univerzita v Cincinnati také doporučuje pravidelné cvičení, které pomohou posílit svaly a zlepšit společnou funkci v bolestivé oblasti, stejně jako udržet flexibilitu. Doporučené aktivity zahrnují protahovací cvičení, plavání a pěší pro zlepšení koordinace a pro rozvoj správné polohy těla a svalové rovnováhy.
Krok 3
Vyhněte se aktivitám, které zhoršují vaši bolest. Patří mezi ně sedící nebo stojící na dlouhou dobu nebo lezení po schodech, podle Mayo Clinic. Pokud dlouhodobě sedíte, např. Pracujete u počítače, vstáváte pravidelně a pohybujte se. Pokud musíte dlouho stát, například v linii u banky, pohybujte se spíše než stát po celou dobu. Činnosti, které zhoršují Vaši bolest, mohou způsobit svalové křeče a znesnadnit pravidelné cvičení.
Krok 4
Naučte se a cvičit jógu, abyste zvýšili flexibilitu a posílili své hlavní svaly, které podporují sakroilický kloub.
Věci, které budete potřebovat
- Ledové balíčky
- Tepelné balení
Tipy
- Zeptejte se svého lékaře na konkrétní doporučení pro cvičení. Váš lékař může také doporučit léky proti bolesti.
