Izotonické cvičení poskytují výkonné cvičení pro začínající i profesionální atlety. Většina lidí provádí izotonické cvičení, aniž by si uvědomila technický termín pro pohyb. Stručně řečeno, izotonické cvičení přinutí svaly, aby nesly statickou hmotnost v celé řadě pohybů. Takže v podstatě každá forma výcviku na váze, buď s volnými váhami, nebo se stroji, se kvalifikuje jako izotonická. Běžná běhání bicepsu, ve které zvednete činku pro práci v horní části paže, je klasickým izotonickým cvičením.
Funkce
Všechny izotonické cvičení vykazují odpor. Nucení svalů k namáhání proti tomuto odporu staví sílu a sílu. Izotonické cvičení nevyžaduje nákladné vybavení. Pokud si nemůžete dovolit činky a volné závaží, statická hmotnost, od cihel až po pytle, by mohla být použita k tomu, aby nabídla potřebný odpor. Pokud se vše ostatní nezdaří, můžete dokonce použít svou vlastní tělesnou hmotnost jako odpor, stejně jako v knoflících a vytažení.
Typy
Existují dva hlavní typy izotonického cvičení: koncentrické a excentrické. V soustředném izotonickém cvičení se sval zkracuje v odezvě na největší odpor, jako při břišním kadeře. V excentrickém izotonickém cvičení sval zažije stejnou úroveň rezistence po celý pohyb a nutí svaly k prodloužení. Pilates by byl příkladem excentrického izotonického cvičení.
Výhody
Spolu se silou budovy, izotonické cvičení také nabízejí možnost specificky přizpůsobit cvičení pro konkrétní atletický cíl. Například hokejisté, kteří chtějí zlepšit své bruslení, mohou provádět isotonické cviky pro nohy, aby vytvořily nižší tělesnou sílu. Hráči baseballu, kteří mají zájem o přidání větší síly k jejich houpání, mohou pracovat s rameny a rameny izotonickými cviky.
Úvahy
Provedení isotonických cvičení s lehkými závažími při vyšších opakováních vytvoří chudé, silné svaly v celém rozsahu pohybu. Nicméně, pokud chcete přidat svalovou hmotu a sílu, rozhodněte se pro méně opakování při mnohem vyšších závažích. Svaly zdobíte nad úroveň komfortu tím, že zdvihnete těžší závaží, což způsobuje malé svaly uvnitř svalových vláken. Když se tyto slzy uzdraví, skutečně zvětší sval, což vede k větší svalové hmotě.
Nesprávná koncepce
Navzdory podobným názvům se izotonické cvičení výrazně liší od izometrického cvičení. Izotonické cvičení vyžaduje pohyb, aktivaci svalů a kloubů, aby se zvedla statická hmotnost. V izometrickém cvičení se svaly ohebně a bez napětí pohybují. Příkladem izometrického cvičení by bylo posunutí obou rukou k posílení rukou a hrudníku; svaly oheň, přestože cílené části těla se nikdy nepohybují.
