Pokud máte nad břichem nadbytečný tuk, musíte se aktivovat. Bez dostatečné pravidelné aktivity nemůžete spalovat tuky ani vytvářet svaly. Používejte mírnou až intenzivní kardiologickou aktivitu, abyste zbavili těch vrstev břišního tuku a do cvičení začlenili silové tréninkové cviky na vybudování břišních svalů a vytvoření tónované a těsné postavy. Nejrychlejší způsob, jak ztratit břišní tuk, je správná rovnováha mezi vyhořením tuku a cvičením na vytváření svalů.
Potřebujete kardio k výbuchu tuku
Chcete-li spálit břišní tuk rychle, musíte zahrnout kardio do celkového plánu cvičení. Cardio je nejúčinnější forma cvičení pro spalování kalorií rychlým tempem, což vám pomůže spálit tělesný tuk jako výsledek. Čím intenzivnější je kardio, tím více tuku spálil. Intervalové trénink s vysokou intenzitou zahrnuje období intenzivního cvičení střídající se s krátkou dobou obnovy a je nejúčinnější formou kardio cvičení. Typická relace HIIT může zahrnovat 10 až 15 minut skoku, skokanů a skákacích zvedáků, střídajících 20 sekund cvičení s 10 vteřin odpočinku.
Tam, kde trénuje váha
Zatímco kardio je nejúčinnější formou cvičení pro spalování tuku, trénink s tělesným postižením funguje dobře. Také udržuje vysoký metabolismus po dlouhém tréninku, což znamená, že spalujete tuky i po dokončení cvičení. Držte se cílených cvičení posilovacích cvičení pro abs, jako jsou vážné drhnutí, činky push push-ups, barbell tlačí drtí, push push-ups a páky ležící drtí, aby získaly velké výsledky. Čím více budete tón svalů, tím pevnější a více tvarované vaše tělo se stává.
Získejte to čas protahování
Přestože napínání není příliš účinné při spalování kalorií, spaluje kalorie, nicméně to znamená, že vám pomůže spalovat tuky. Národní středisko srdečního plicního a krve hlásí, že můžete vypálit přibližně 180 kalorií za hodinu. To také činí váš trénink efektivnější a podporuje sílu a flexibilitu. Existují zejména určité úseky, které vám pomohou spálit tuk z oblasti vašeho břicha, včetně bočních ohybů, zkroucení těla a zadních ohybů. Zaměřte se na hluboké dýchání během svého prodloužení, abyste zvýšili množství kyslíku proudícím tělem.
Naplánujte si cvičení
Možná budete znát všechny správné cvičení pro abs, ale pokud nebudete dostatečně často pracovat, nebudete mít výsledky, které budete následovat. Chcete-li rychle ztrácet břišní tuk, naplánujte pět 30- až 40-minutových kardiologických tréninků spolu se třemi až pěti sedmi hodinami intenzivního tréninku. Pokuste se střídat dny pro vaše horní a dolní část těla silovým tréninkem; bicepsové kudrlinky, činky, cvrlikání a další cviky ab v horních tělových dnech, s dřepy, výpraskem, nožním listem a mrtvýma nohama ve dnech spodního těla. Dejte si pár dní každý týden, protože to nejen dává svalům čas odpočinku, ale také usnadňuje držení se tréninku.
Nezapomeňte na svou dietu
Dokonce i se všemi správnými cvičeními a pravidelnými tréninkami, pokud nejezdíte správně, nebudete ztrácet tuk a štíhlé tělo. Spolu s kardio cvičením je třeba udržet denní kalorický deficit, který by mohl zhubnout, což znamená snížit méně kalorií, než spálíte každý den. Chcete-li bezpečně ztratit jednu libru tuku v průběhu týdne, udržujte svůj kalorický deficit nejméně na zhruba 500 kalorií každý den. Vyhněte se přebytečnému cukru a soli, spolu se zpracovanými, mastnými potravinami. Založte si jídlo na čerstvém ovoci a zelenině a jíst mnoho bílkovin bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, cizrna, arašídy, losos a kuřecí prsa.
