Přední postoj hlavy je v místě, kde lebka vyčnívá dopředu o více než jeden centimetr přes atlas, což je obratle v krku, na které spočívá vaše hlava. Podle Dr. Adalberta I. Kapandjiho, autora "Fyziologie kloubů", na každý centimetr, který vaše hlava vyčnívá z jeho normální polohy, přidáte na krk dalších 10 kilo síly. To nejen způsobuje bolest krku a ramen, ale také migrénu, bolesti čelistí a artritidu v krční páteři. Přední postoj hlavy je zpravidla způsobena přílišným posunem a nesouosostí v pánvi, což způsobuje řetězovou reakci svalové a tkáňové nerovnováhy, která způsobuje, že se hlava dostane dopředu.
Nadměrný palec Stiskněte
Krok 1
Umístěte nohy na opomou nebo podobnou oporu a položte pevný polštář mezi kolena. Umístěte skládaný ručník pod hlavu a položte na podlahu.
Krok 2
Přitiskněte si prsty a položte dlaně dohromady. Ukažte palce směrem k obličeji a roztáhněte ruce nad hruď.
Krok 3
Zatáhněte ruce nad hlavu, dokud se vaše palce nedotknou podlahy. Držte dlaně stisknuté a ruce rovně. Stiskněte proti zemi dva hluboké dechy.
Krok 4
Postupně zvedněte paže a opakujte cvičení 10krát za tři sady.
Scapular Wall Press
Krok 1
Stojte s hlavou, rameny, zády, hýžděmi a lýky proti zdi. Umístěte ruce na své strany s dlaními směřujícími dopředu.
Krok 2
Vydechněte a zatlačte celé tělo na stěnu. Zatlačte dolní část zad, hýždě, ramena a hlavu dozadu po dobu pěti hlubokých dechů. Dívej se do svého břicha, jak tlačíš.
Krok 3
Projděte se asi 30 sekund a udržujte novou pozici. Cvičení opakujte třikrát.
Hrudní páteřní roztažení s rozšířením kyčle
Krok 1
Postav se pravou nohou za vámi a obě nohy dopředu. Utáhněte pravý hýždě a postavte se hrudníkem vysoko.
Krok 2
Přiložte prsty k sobě a roztáhněte ruce nad hlavou s dlaněmi nahoru. Držte úsek pěti až šesti hlubokých dechů.
Krok 3
Přepněte nohy a opakujte cvičení na každé straně třikrát.
Věci, které budete potřebovat
- Osuška
- Osmanské
- Pevný polštář
Tipy
- Dělají tyto cviky dva až třikrát denně; měly by trvat 10 až 15 minut.
Upozornění
- Nikdy nenechte svaly a klouby natahovat se za normální rozsah pohybu, nebo můžete snadno roztrhat pojivové tkáně nebo způsobit úsek reflexu, který svaly stiesňuje. Stretch reflex chrání vaše svaly a tkáně před přetížením.
