Kreatin neobsahuje žádné speciální síly, které vám pomohou snižovat velikost supermodelu. Místo toho, abyste se spoléhali na doplňky, zaměřte své úsilí na snížení tělesné hmotnosti o méně stravování a pohybujte se více. Pokud jste přidali silový trénink k vašemu plánu úbytku tělesné hmotnosti, kreatin vám může pomoci přidat sval, který může zvýšit váš metabolismus. Než začnete se svou cestou pro snížení tělesné hmotnosti nebo zahájením doplňku kreatinu, poraďte se s lékařem o tom, co vám bude nejlépe vyhovovat.
Co je kreatin?
Kreatin je aminokyselina, která se přirozeně vyrábí ve vašem těle. Je uložena ve vašich svalech a používá se jako zdroj energie pro intenzivní cvičení prováděné v krátkém časovém úseku, jako je zvedání závaží. Kreatin se také nachází v živočišných bílkovinách, což znamená, že kuře, které jste měli na obědě, přispívá k množství uloženému ve vašem svalu.
Co je důležité si uvědomit, když přemýšlíte o přidání doplňku kreatinu, je to, že váš sval je schopen uložit pouze určitou aminokyselinu, uvádí MedlinePlus. Takže pokud jsou vaše kreatínové obchody plné, více se vám nebude hodit.
Kreatin pro ztrátu hmotnosti
Kreatinové doplňky mohou pomoci zlepšit růst svalů jak u mladších, tak u starších žen, které zvedají závaží, což může nepřímo přispět ke ztrátě váhy. Svaly pomáhají tělu spálit více kalorií, což je jeden z důvodů, proč váš přítel jíst více než vy, protože muži mají tendenci mít více svalové hmoty než ženy. Když jste na dietu, která ztrácí váhu, ztrácíte sval, což znamená, že vaše kalorie potřebují klesat, a budete muset jíst ještě méně a pokračovat v poklesu těchto kilo. Přidání malého svalu do rámu může pomoci omezit pokles spotřeby kalorií, což může být přínosem pro vaše úsilí o snížení tělesné hmotnosti.
Nemusíte omezovat své svalové aktivity na zvedání těla. Jóga, zahradnictví, lopatkové sněhové a tělesné cvičení, jako jsou push-ups a výprasky také budují sval.
Kreatinové úvahy pro ženy
Zatímco doplněk vám může pomoci přidat kalorie-pálící sval, některé ženy mohou zaznamenat číslo na stupnici jít nahoru po užívání kreatinu. To proto, že doplňování kreatinu způsobuje, že vaše svaly zadržují vodu, což může zvýšit váhu.
Vzhledem k tomu, že kreatin čerpá vodu z jiných částí těla, doporučuje se pít více vody, aby se zabránilo dehydrataci. Kombinace kreatinu s kofeinem může zvýšit vaše riziko dehydratace, podle zdravotnického centra na univerzitě v Marylandu, takže kromě pití dostatečné množství vody nepoužívejte v teple při užívání doplňku.
Vzhledem k tomu, že není dostatek známo o účincích kreatinu na děti, neměli byste užívat doplňky kreatinu, pokud jste těhotná nebo kojíte. Kreatin by neměl být užíván s NSAID, diuretiky a některými jinými léky a lidé s onemocněním jater nebo ledvin nebo vysokým krevním tlakem by se měli vyvarovat, varuje UMMC.
Změňte dietu, abyste snížili váhu
Budování svalů je dobrý způsob, jak zvýšit spalování kalorií, abyste zhubli, ale musíte také provést změny ve vaší stravě. Ačkoli potřeby kalorií se mění v závislosti na věku a aktivitě, většina žen může zhubnout na 1 200 až 1 800 kalorií denně. Naplňte stravu bohatými potravinami s nízkým obsahem kalů, abyste neměli hlad. To znamená více ovoce, zeleniny, celozrnných látek, chudých zdrojů bílkovin, jako jsou ryby, drůbež a fazole a nízkotučné nebo netučné mléko. Udržujte kalorie v kontrole tím, že polovina vaší desky ovoce a zeleniny, čtvrtiny chudé bílkoviny a čtvrtiny zdravých celých zrn. Nespouštějte tuk, ale držte jej zdravý s olivovým olejem, ořechy a semeny.
