Jak jsou běžné, svalové křeče jsou něco jako zdravotní tajemství - mohou kdykoli ovlivnit někoho a může být obtížné přesně určit, proč se vyvíjejí. Přestože svaly pod vaší kontrolou mohou křeče, svaly nohou, včetně telat, hamstringů a čtyřkolek, jsou obzvláště náchylné k těmto úzkým a často bolestivým nedobrovolným kontrakcím. Vyžívání banánů vám nepomůže uvolnit křeče v nohách, ale může jim pomoci předejít.
Společné rady
Pokud jste náchylní k křečemi na nohách, je pravděpodobné, že byste měli jíst více banánů. Je to obyčejná rada ve Spojených státech, kde banány jsou nejoblíbenějším ovocem a hlavním zdrojem draslíku. Svalové křeče jsou někdy příznakem elektrolytové nerovnováhy - zejména nízké hladiny hořčíku nebo draslíku - které mohou být vyvolány použitím projímacích látek nebo diuretik, určitých zdravotních stavů nebo nadměrného pocení. Cvičení - zejména v horkém prostředí - je běžnou příčinou svalových křečí, což je důvod, proč vytrvalostní sportovci často konzumují sportovní nápoje, které dodávají draslík, hořčík a další elektrolyty. Zatímco banány jsou stejně užitečné při ochraně proti svalovým křečemi, nebudou nutně poskytovat úlevu, když někdo udeří.
Příjem draslíku
Průměrný banán dodává přibližně 420 miligramů draslíku, nebo jen něco málo pod 10 procent z 4700 miligramů, které by měl každý den dostat většina dospělých. Je-li vaše strava má draslík - a průměrný Američan konzumuje 50 až 65 procent doporučené dávky, podle Linus Pauling Institute - jíst banán každý den je snadný způsob, jak zvýšit příjem. Pokud máte podezření, že vaše křeče v nohách jsou způsobeny nerovnováhou elektrolytů, jděte za banány a dodržujte dietu bohatou na draslík. Sladké brambory, rozinky, sušené švestky, sušené fazole, hrášek a čočka, zimní squash a vařený špenát jsou vynikajícími zdroji živin.
Okamžitá pomoc
Ať už jsou mírné nebo bolestivě intenzivní, svalové křeče obvykle ubývají během několika minut a zřídka vyžadují lékařskou pomoc. Ačkoli snižování banánek uprostřed nohou křeče nezhorší problém, protahování a masáž zasaženého svalu může poskytnout okamžitou úlevu. Pevné svaly jsou citlivé na křeče, takže je důležité pravidelně protahovat. Úseky, které používáte k udržení svalů flexibilní, jsou stejné úseky, které byste měli použít, když klepnete na křeče. Chůze může také pomoci - křeče na lýtkách mají sklon k rychlejšímu odchodu, když vážíte na spletitou nohu. Americká osteopatická asociace doporučuje použít teplo na těsné svaly a led, na bolavé nebo křehké svaly.
Další úvahy
Nemusíte být vytrvalostní sportovec, který by mohl mít křeče v nohách - může jim to způsobit sedění nebo stálý den, protože může pít příliš mnoho alkoholu, nepít dostatek vody, být těhotná nebo nosit nepoddajnou obuv. Věk může být také faktor - dospělí středního věku a starší dospělí jsou podle Clevelandské kliniky náchylnější na noční křeče v nohou. Pokud pijete dostatek vody, pravidelně se roztahujte, získáte dostatek draslíku a stále máte problém s křečemi na nohách, poraďte se s lékařem. Křeče na nohou byly spojeny s řadou závažných stavů, včetně hypotyreózy, diabetu a Parkinsonovy choroby.
