Nemyslete si, že proteiny jsou exkluzivní doménou sportovců. Chvění dělá rychlé a pohodlné jídlo pro mnoho lidí na cestách - dokonce i těch, kteří se z tělocvičny neřídí. Předtím, než vyvinete vážný zvyk na třást bílkovin, zvažte, zda je to nejlepší volba pro vaši potřebu hmotnosti a výživy.
Příjem bílkovin
Většina lidí potřebuje denně jen 0,36 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pro osobu s hmotností 150 liber, která vyjde na 54 gramů denně. Pokud jíte dvě snídaně ve vejcích na snídani, 3 oz kuřecího masa na oběd a šálek řeckého jogurtu na občerstvení, jste již tento požadavek splnil. Vyživující a sílí sportovci potřebují denně více bílkovin na podporu zotavení a růstu svalů - až 0,91 gramů na kilogram tělesné hmotnosti denně. Proteinové koktejly pomáhají těmto nadšeným nadšencům cvičení dosahovat svých pohodlných požadavků. Ale pro průměrného člověka, který konzumuje vyváženou stravu, není potřeba bílkovinného chvění skutečně nutná, protože můžete získat všechny proteiny, které potřebujete z celých potravin.
Přeskočení jídla
Pokud jste náchylní k chybějícím pokrmům, může vám pomáhat potrava bílkovin, abyste získali další kalorie a živiny. Ovládejte přísady a výživnou kvalitu svého chvění tím, že ho vyskočíte doma. Například proteinový protřepáván s proteinovým práškem, čerstvým ovocem, listovým špenátkem a lněným semenem poskytuje spolu s proteinem zdravé tuky, vlákninu a mikroživiny. Buďte opatrní při konzumaci proteinových koktejlů kromě jídla. Omezují vaši dietu s extra kalorií, což může způsobit přírůstek hmotnosti - zvláště pokud nejste při spalování žádné cvičení.
Balené koktejly
Proteinové protřepávány často obsahují přísady, včetně umělých barviv, konzervačních látek a cukru. Tyto premade nápoje mohou také obsahovat doplňkové doplňky, jako jsou vysoké dávky aminokyselin a kreatinu - sloučeniny, které nabízejí přínos při přípravě svalové hmoty. Pokud nepracujete, tyto doplňky pouze zvyšují cenu nápoje, aniž by nabízely výhody.
Kdo skutečně prospívá
Pro většinu lidí, kteří nevyužívají pravidelně, proteiny nejsou opravdu nutné. Ale proteinové koktejly mohou mít hodnotu pro podváhu lidí, kteří se snaží zvýšit příjem kalorií, aby dosáhli zdravé hmotnosti. Starší nebo nemocní lidé, kteří mají lehké chutě, mohou najít proteiny, které jim pomohou získat živiny, které potřebují. Špinavé děti, které odmítnou většinu jídel, mohou také těžit z doplňkových výživových proteinových koktejlů.
